Конечно, регулярный массаж очень полезен и может облегчить ваши страдания, но для полного снятия боли вы должны регулярно растягивать мышцы.
Эти 7 простых растяжек творят чудеса для любого, кто большую часть дня проводит сидя или страдает от боли в пояснице независимо от своей активности.
1. Сидя на стуле
2. Растяжка подколенных сухожилий лежа на спине
Удерживайте это положение 30 секунд на каждую ногу.
3. Растяжка “колено к груди”
Удерживайте от 5 до 30 секунд, повторите 2-3 раза на каждую ногу.
4. Растяжка со скручиванием позвоночника
Удерживайте это положение в течение 30 секунд на каждую ногу.
5. Растяжение грушевидной мышцы
Удерживайте это положение 5 секунд.
6. Растяжка сгибателей бедра
Удерживайте это положение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
7. Четырехглавая мышца, лежа
Удерживайте это положение по 30 секунд с каждой стороны — неплохо проделать это по 2 раза с каждой стороны.
Чтобы поясница не болела, выполняйте упражнения на укрепление и растяжку мышц спины, подобные приведенным выше, не реже 2–3 раз в неделю. И всегда следите за своей осанкой!
