Знаете ли вы, что около 90 процентов жира у большинства населения находится в районе живота? Остальные 10% поражают такие органы, как печень и кишечник.
Жир в области живота, в частности, оказывает огромное влияние на общее состояние здоровья.
Вот 7 простых способов избавиться от него и улучшить свое здоровье:
1. Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые форсируют метаболизм. Научно доказано, что EGCG и катехин помогает сжигать жир в области живота.
2. Прерывистый голод
Периодическое голодание состоит из пищевого шаблона, который включает в себя езду на велосипеде между периодами еды и периодов голодания. Очень популярный метод прерывистого голодания включает 24-часовой пост один или два раза в неделю. Другой метод включает голодание каждый день в течение 16 часов и прием пищи в течение 8 часов.
3. Пробиотики и пробиотические продукты
Пробиотики обеспечивают широкий диапазон преимуществ, такие как улучшенное здоровье кишки и увеличенная иммунная функция. Многие исследования предполагают, что некоторые типы бактерий играют важную роль в регулировке веса. Поэтому правильный баланс бактерий может помочь вам сжигать подбрюшный жир.
3. Яблочный уксус
Было научно доказано, что уксусная кислота в яблочном уксусе помогает растопить жир в области. К тому же, он даже повышает регулировку кровяного давления. Однако рекомендуется употреблять его разбавленным во избежание повреждения эмали зубов.
4. Избегайте подслащенных напитков
Подслащенные сахаром напитки содержат большое количество фруктозы, что приводит к образованию жира на животе. Интересно, что сахаристые напитки оказывают более неблагоприятное воздействие, чем сладкие продукты.
5. Ешьте жирную рыбу
Жирные виды рыбы обладают высоким содержанием белка и омега-3 жиров, что способствует уменьшению висцерального жира. Некоторые из лучших вариантов включают лосось, сельдь, скумбрию, сардины и анчоусы.
6. Много спокойного сна
Недостаток сна может привести к набору веса, показывают исследования. В частности, состояние, известное как апноэ сна было связано с избытком висцерального жира.
7. Отслеживание количества калорий
Употребление меньшего количества калорий – ключ к сжиганию жира в области живота. Использование онлайн-трекера калорий может помочь вам контролировать потребление калорий. Инструменты отслеживания пищевых продуктов также помогают контролировать потребление клетчатки, углеводов, микроэлементов и белка.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
