Одной из наиболее распространенных заболеваний в настоящее время является диабет 2 типа или преддиабет.
«Диабетичность» — это термин, который может описывать проблемы со здоровьем от легкой инсулинорезистентности до ожирения и диабета. Это часто является спусковым крючком для сердечных заболеваний, рака и преждевременной смерти. Вы должны знать, что все эти заболевания на 100% предотвратимы и обратимы.
Пища является первым виновником диабета. Поэтому мы можем заключить, что еда — это лекарство, которое может исцелить ваши проблемы со здоровьем!
7 стратегий лечения и профилактики диабета
Исключите сахар из вашего рациона
Диета, наполненная пустыми калориями и быстро впитываемым сахаром, а также рафинированными углеводами, которые превращаются в сахар в организме, вызывают высокие уровни инсулина и приводят к резистентности к инсулину и диабету типа 2. Высокий уровень инсулина в течение длительного периода может вызвать воспаление, высокое кровяное давление, повышенный риск развития рака, а также депрессии. Лучший способ снизить риск диабета типа 2 — это урезать сахар в вашем рационе.
Ешьте необработанные продукты
Этот вид продуктов сбалансирует уровень сахара в крови и уменьшит окислительный стресс и воспаление.
Получайте правильные питательные вещества
Некоторые добавки могут помочь вашему организму метаболизировать сахар и жир и сделать ваши клетки более чувствительными к инсулину. Здоровая диета и регулярные физические упражнения будут регулировать уровень сахара в крови.
Выполняйте правильные упражнения
Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы заниматься. Даже 30-минутная прогулка может помочь вам сбалансировать уровень сахара в крови и снизить уровень инсулина. Вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений до 70-80% от максимальной активности в течение 60 минут 6 раз в неделю.
Больше спите
Отсутствие сна может повредить ваш метаболизм и вызвать тягу к сахару и еде. Это определенно заставит вас есть больше и увеличить риск диабета типа 2. В одном исследовании утверждается, что даже часть неправильного ночного сна может вызывать резистентность к инсулину. Вот почему вам нужно получить 8 часов сна в день.
Контролируйте свои уровни стресса
Уровни инсулина, кортизола и цитокина в крови увеличиваются, когда вы находитесь под стрессом, и это приводит к увеличению веса, резистентности к инсулину и диабету типа 2. Связи между стрессом, приростом веса, психическими расстройствами и дисбалансом сахара в крови показывают, что контроль уровня стресса имеет жизненно важное значение для контроля веса и управления диабетом. Вы можете заниматься йогой и изучать некоторые методы дыхания и медитации, чтобы избежать стресса.
worldhealthguide.ph
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — adfave.ru
