7 супер эффективных поз йоги для красивой груди

Мы уверены, что каждый способен создать тело своей мечты. Представляем самые эффективные позы йоги, которые не только улучшат форму вашей груди и объем легких, но и заставят вас чувствовать себя сильными и здоровыми.

Поза воина

Вирабхадрасана, или Поза Воина, не только заставят вас почувствовать свою силу, но и поможет вам расширить свою грудную клетку:

1. 1. 1. Разместите ноги широко, параллельно друг другу.
      2. Поверните левую ногу влево на 90 градусов, а правую — внутрь. Выдохните и согните свое левое колено.
      3. Ваша правая нога должна оставаться прямой. Поднимите руки, поверните голову влево, глядя на свое запястье.
      4. Повторите 7-10 раз, затем сделайте то же самое с правой стороны.

   Поза треугольника

   Триконасана или Поза Треугольника, освободит и укрепит вашу грудную клетку, растянет позвоночник и улучшит кровоток:

    Разместите ноги широко. Повернитесь влево на 90 градусов, а на право — на 15 градусов.

   1. 1. 1. 1. Прикоснитесь к левой лодыжке левой рукой (со временем вы сможете поместить свою открытую ладонь на пол) и вытяните правую руку вверх, чтобы ваши руки сделали прямую линию. Держите колени и позвоночник прямо.
            2. Повернитесь лицом вверх и посмотрите на свои пальцы. Затем повторите упражнение с другой стороны.

         Поза кобры

         Bhujangasana, или Cobra Pose, помогает увеличить объем легких, растянуть грудные мышцы, укрепить мышцы живота и улучшить ваше положение:

         1. 1. Ложитесь на живот и глубоко вдохните. Медленно поднимите свой туловище и одновременно держите нижнюю часть тела на пол. Баланс на ногах и руках.
            2. Поднимите голову и посмотрите вверх.
            3. Медленно выдохните и возьмите начальное положение. Попытайтесь увеличить время пребывания в позе с каждым повторением.

         Лук

         Dhanurasana, или Поза Поклонения, рекомендуется всем, у кого есть боли в спине. Это упражнение помогает растянуть весь позвоночник и красиво формирует ваши груди:

2. Ложитесь на живот, выдохните, согните колени и поднимите их позади себя. Попробуйте держать ваши лодыжки руками.
3. Теперь медленно выдохните снова, и вытяните свои ноги и руки вверх, насколько сможете. Ваши бедра и грудь должны подниматься с пола, и вы должны балансировать на своем животе.
4. Старайтесь оставаться в этом положении в течение 30 секунд.

5. Поза колеса

   Чакрасана или Поза колеса помогает вам растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, снять усталость и вылечить головные боли:

   1. Ложитесь на спину и поместите ноги немного больше, чем на ширину плеч, затем потяните их на ягодицы.
   2. Положите руки за ладони головы пальцами, указывая на спину. Выдохните и поднимите свои груди и бедра как можно выше.
   3. Попробуйте полностью выпрямить руки. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.

   Стойка

   Саламба Сирсасана, или поддерживаемая стойка, полезна для связок и мышц позвоночника и грудной клетки. Он улучшает дыхание и кровоток, но рекомендуется для опытных:

   1. Встаньте на колени и положите свои предплечья на пол. Вставьте пальцы вместе, чтобы сформировать чашу, затем положите верхнюю часть головы на коврик, чтобы задняя часть головы была в «чаше».
   2. Согните колени, выдохните и поднимите ноги с земли.
   3. Протяните ноги вверх и оставайтесь примерно на 30 секунд до 2 минут, в зависимости от ваших способностей.

   Поцелуй верблюда

   Устранана или Поза Камеля эффективна против болей в спине. Она также увеличивает объем легких и усиливает грудную клетку:

   1. Встаньте на колени и соедините ноги.
   2. Медленно наклонитесь назад и положите руки на пятки. Затем сверните спину и растяните ребра. Ваша голова должна быть обращена вверх.
   3. Оставайтесь таким же в течение 30 секунд.