Целлюлит, как и первые седые волосы, зачастую застает женщин врасплох. Причем он бывает даже у совсем молодых девушек и тех, кто явно не страдает от лишнего веса. Хотите знать правду? В той или иной степени он есть почти у каждой! И хотя полностью избавиться от него бывает непросто, а иногда даже невозможно, сделать его менее заметным вы можете!
Самый дешевый и действенный способ — это тренировки. Сильные мышцы сделают кожу визуально более подтянутой и гладкой. Кроме того, чем больше мышечная масса, тем меньше жира, а чем меньше жира, тем меньше вероятность появления целлюлита!
Комплекс, представленный в этой статье, в идеале нужно делать 2-3 раза в неделю.
- Выполняйте каждое упражнение 8-12 раз, только потом переходите к следующему.
- Для лучших результатов делайте несколько подходов.
1. Приседания Плие
Приседания плие тонизируют внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы, формируя более упругую, более подтянутую попу.
- Встаньте, ноги шире плеч, стопы смотрят в разные стороны. Согните ноги в коленях, опуская туловище и удерживая спину прямой и напряженной.
- Сожмите ягодицы и встаньте.
Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.
2. Приседания пистолет
Это эффективное упражнение для нижней части тела, которые укрепляет ягодичные мышцы и мышцы торса, одновременно тренируя координацию, умение держать баланс и голеностопный сустав.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните одну ногу вперед.
- Положите руки на бедра или переднюю часть тела для баланса. Сядьте на корточки (вес тела переносится на пятку), а затем медленно встаньте, задействуя для этого мышцы ягодиц. Повторите то же самое на другую ногу.
Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.
3. Боковой выпад
Боковые выпады укрепляют четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, одновременно прорабатывая как внутреннюю, так и внешнюю поверхность бедер.
- Станьте прямо, ноги шире плеч, стопы смотрят вперед.
- Перенесите вес тела на одну ногу, сгибая колено, пока нога не образует угол в 90 градусов, а вторая не выпрямится. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.
Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.
4. Выпады
В данном комплексе мы будет делать одну из разновидностей традиционных выпадов.
- Начните с того, что встаньте немного впереди любого возвышения (например, низкая скамейка) и вытяните левую ногу назад, чтобы пальцы ног были на скамейке, а пятка поднята.
- Согните правое колено, опуская свое тело к полу, пока оба колена не окажутся согнутыми под углом 90 градусов. Если при опускании правое колено выходит вперед за лодыжку, поставьте правую ногу еще дальше от скамейки.
- Сожмите ягодицы, удерживая вес на правой ноге. Затем поднимитесь, сделайте нужное число повторений и поменяйте ноги.
Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.
5. Становая тяга
В этом упражнении работает больше мышц, чем в любом другом: спина, ягодицы, ноги, руки, плечи, пресс!
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках перед бедрами.
- Напрягите пресс и держите спину ровно, слегка сгибая колени и опуская гантели к полу.
- Сожмите ягодицы и с помощью мышц ног и ягодиц вернитесь в вертикальное положение.
Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.
6. Махи
Это упражнение укрепляет и тонизирует ваши ягодичные мышцы и пресс.
- Встаньте на четвереньки и оторвите правое колено с коврика, согнув ногу, чтобы она была направлена вверх.
- Сожмите правую ягодицу и сделайте мах ногой, не выпрямляя ее. Отпустите ногу обратно вниз и снова напрягите ягодичную мышцу. Сделайте нужное число повторений и поменяйте ноги
- На протяжении всего упражнения держите пресс напряженным.
Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.
7. Мост на одной ноге
Мост на одной ноге — отличное упражнение, которое укрепляет подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс и поясницу.
- Лягте на спину с согнутыми коленями, пятки стоят у ягодиц на ширине плеч. Вытяните одну ногу к потолку.
- Напрягите ягодицы и поднимите бедра с мата в позицию мостика. Опустите и поднимите бедра нужное число раз, затем повторите с другой ногой.
Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.
Советы
- Кроме этих упражнений вы можете делать кардио. Такой вид тренировок эффективно способствует похудению.
- Также обратите внимание на свое питание — без здоровой диеты результата не будет.
- Не верьте рекламам “чудодейственных” кремов от целлюлита — наука давно доказала, что они неэффективны.
- Не зацикливайтесь на совершенном результате — думайте о достигнутом прогрессе. Если он есть, вы идете правильным путем и не должны останавливаться.
- Не сравнивайте себя с моделями в журналах и на фото в Интернете — они все тщательно обработаны в фотошопе.
- Помните, что вы не одиноки — целлюлит есть у большинства женщин. Но у кого-то он заметен “за километр”, а у кого-то нет. И вы МОЖЕТЕ стать той, кто обладает подтянутыми бедрами, ягодицами и ножками — нужно только захотеть и приложить немного усилий.
