7 упражнений от проблемы, которая есть у 93% женщин: целлюлит на бедрах и ягодицах

Помните, что вы не одиноки - целлюлит есть у большинства женщин. Но у кого-то он заметен “за километр”, а у кого-то нет.

Целлюлит, как и первые седые волосы, зачастую застает женщин врасплох. Причем он бывает даже у совсем молодых девушек и тех, кто явно не страдает от лишнего веса. Хотите знать правду? В той или иной степени он есть почти у каждой! И хотя полностью избавиться от него бывает непросто, а иногда даже невозможно, сделать его менее заметным вы можете!

Самый дешевый и действенный способ — это тренировки. Сильные мышцы сделают кожу визуально более подтянутой и гладкой. Кроме того, чем больше мышечная масса, тем меньше жира, а чем меньше жира, тем меньше вероятность появления целлюлита!

Комплекс, представленный в этой статье, в идеале нужно делать 2-3 раза в неделю. 

  • Выполняйте каждое упражнение 8-12 раз, только потом переходите к следующему.
  • Для лучших результатов делайте несколько подходов.

1. Приседания Плие

7 упражнений от проблемы, которая есть у 93% женщин: целлюлит на бедрах и ягодицах

Приседания плие тонизируют внутреннюю поверхность бедер и ягодичные мышцы, формируя более упругую, более подтянутую попу.

  1. Встаньте, ноги шире плеч, стопы смотрят в разные стороны. Согните ноги в коленях, опуская туловище и удерживая спину прямой и напряженной. 
  2. Сожмите ягодицы и встаньте.

Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.

2. Приседания пистолет

7 упражнений от проблемы, которая есть у 93% женщин: целлюлит на бедрах и ягодицах

Это эффективное упражнение для нижней части тела, которые укрепляет ягодичные мышцы и мышцы торса, одновременно тренируя координацию, умение держать баланс и голеностопный сустав.

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните одну ногу вперед.
  2. Положите руки на бедра или переднюю часть тела для баланса. Сядьте на корточки (вес тела переносится на пятку), а затем медленно встаньте, задействуя для этого мышцы ягодиц. Повторите то же самое на другую ногу.

Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.

3. Боковой выпад

7 упражнений от проблемы, которая есть у 93% женщин: целлюлит на бедрах и ягодицах

Боковые выпады укрепляют четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, одновременно прорабатывая как внутреннюю, так и внешнюю поверхность бедер.

  1. Станьте прямо, ноги шире плеч, стопы смотрят вперед.
  2. Перенесите вес тела на одну ногу, сгибая колено, пока нога не образует угол в 90 градусов, а вторая не выпрямится. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.

4. Выпады

7 упражнений от проблемы, которая есть у 93% женщин: целлюлит на бедрах и ягодицах

В данном комплексе мы будет делать одну из разновидностей традиционных выпадов.

  1. Начните с того, что встаньте немного впереди любого возвышения (например, низкая скамейка) и вытяните левую ногу назад, чтобы пальцы ног были на скамейке, а пятка поднята.
  2. Согните правое колено, опуская свое тело к полу, пока оба колена не окажутся согнутыми под углом 90 градусов. Если при опускании правое колено выходит вперед за лодыжку, поставьте правую ногу еще дальше от скамейки.
  3. Сожмите ягодицы, удерживая вес на правой ноге. Затем поднимитесь, сделайте нужное число повторений и поменяйте ноги.

Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.

5. Становая тяга

7 упражнений от проблемы, которая есть у 93% женщин: целлюлит на бедрах и ягодицах

В этом упражнении работает больше мышц, чем в любом другом: спина, ягодицы, ноги, руки, плечи, пресс!

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, гантели в руках перед бедрами.
  2. Напрягите пресс и держите спину ровно, слегка сгибая колени и опуская гантели к полу.
  3. Сожмите ягодицы и с помощью мышц ног и ягодиц вернитесь в вертикальное положение.

Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.

6. Махи

7 упражнений от проблемы, которая есть у 93% женщин: целлюлит на бедрах и ягодицах

Это упражнение укрепляет и тонизирует ваши ягодичные мышцы и пресс.

  1. Встаньте на четвереньки и оторвите правое колено с коврика, согнув ногу, чтобы она была направлена вверх.
  2. Сожмите правую ягодицу и сделайте мах ногой, не выпрямляя ее. Отпустите ногу обратно вниз и снова напрягите ягодичную мышцу. Сделайте нужное число повторений и поменяйте ноги
  3. На протяжении всего упражнения держите пресс напряженным.

Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.

7. Мост на одной ноге

7 упражнений от проблемы, которая есть у 93% женщин: целлюлит на бедрах и ягодицах

Мост на одной ноге — отличное упражнение, которое укрепляет подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс ​​и поясницу.

  1. Лягте на спину с согнутыми коленями, пятки стоят у ягодиц на ширине плеч. Вытяните одну ногу к потолку.
  2. Напрягите ягодицы и поднимите бедра с мата в позицию мостика. Опустите и поднимите бедра нужное число раз, затем повторите с другой ногой.

Повторить: 8-12 раз. Подходов: 2.

Советы

  • Кроме этих упражнений вы можете делать кардио. Такой вид тренировок эффективно способствует похудению. 
  • Также обратите внимание на свое питание — без здоровой диеты результата не будет. 
  • Не верьте рекламам “чудодейственных” кремов от целлюлита — наука давно доказала, что они неэффективны.
  • Не зацикливайтесь на совершенном результате — думайте о достигнутом прогрессе. Если он есть, вы идете правильным путем и не должны останавливаться.
  • Не сравнивайте себя с моделями в журналах и на фото в Интернете — они все тщательно обработаны в фотошопе.
  • Помните, что вы не одиноки — целлюлит есть у большинства женщин. Но у кого-то он заметен “за километр”, а у кого-то нет. И вы МОЖЕТЕ стать той, кто обладает подтянутыми бедрами, ягодицами и ножками — нужно только захотеть и приложить немного усилий.
Юлия Добродеева/ автор статьи

Юлия Добродеева — фитнес-тренер и специалист по здоровому питанию. Она помогает своим клиентам достигать целей по снижению веса, укреплению здоровья и повышению физической активности через индивидуальные тренировочные программы и сбалансированные диетические планы. Юлия использует свой глубокий опыт, чтобы мотивировать и вдохновлять людей на изменения, ведущие к здоровому и активному образу жизни.