Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Вам не требуется специальное оборудование — всего 10 минут в день.
Планка
Цели: абс, спина, ягодицы, ноги и руки. Она улучшает осанку и общий мышечный тонус.
Планка — это изометрическое упражнение, в котором вы должны правильно держать свое тело. Держите спину и ноги прямо без провисания или выгибания.
Отжимания
Цели: корпус, руки и мышцы живота.
Птица — собака
Цели: мышцы спины, мышцы туловища и тазобедренного сустава. Оно укрепляет ягодицы и талию.
Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку. Затем медленно согните их и коснитесь своего правого локтя до левого колена. Выпрямите снова и измените руку и ногу.
Приседания
Цели: ягодицы, бедра и лодыжки.
Цели: основные мышцы живота.
Абс и ягодицы
Цели: талия, абс и ягодицы.
Спина
Цели: спинальные мышцы.
Первую неделю выполняйте следующую программу:
планка — 2 мин
отжимания — 1 мин
птица-собака — 1мин
приседания — 1 мин
пресс — 1 мин
пресс+ягодицы — 1 мин
спина — 2 мин
Отдых между упражнениями — 10 секунд
Вторую неделю выполняйте следующую программу:
все упражнения по 3 мин, отдых — 15 секунд
Неделя № 3: Повторите неделю № 1
Неделя № 4: Повторите неделю №2
