7 упражнений для всего тела, которые помогут вам оставаться на дороге, когда вы путешествуете

Выходные лучше всего проводить в активном путешествии. И хотя место назначения (пляж, свадьба, викторианский замок) всегда стоит того, часы, проведенные в машине — не всегда комфортны.

Мы представляем супер-быструю комбинацию упражнений на растяжку и силовые, которые вы можете сделать на дороге, используя свой автомобиль для поддержки. Эти шаги могут быть сделаны на стоянке, на остановке отдыха или в конечном месте назначения, чтобы путешествие не сбивало вашу фитнесность с курса.

Как использовать этот список : Ниже вы найдете 7 дорожных движений, разделенных на две категории: растяжение и силу. Если вы просто засиделись, выполняйте упражнения с 1 по 3 в течение 30 секунд (на каждой ноге для упражнений с одной ногой) и заканчивайте в 2-3 набора. Если вы просто хотите тренировку с быстрым весом, выполните от 10 до 15 повторений упражнений с 4 по 7 для 2-3-х наборов. Есть время для всей тренировки? Выполните все 7 упражнений в 2-3 набора для полной тренировки всего тела.

1. 

Начните с открытия заднего люка. Встаньте и поднимите правую ногу, чтобы проложить голень параллельно бамперу. Колено должно быть как можно ближе к лодыжке. Немного наклонитесь вперед (насколько это позволяет гибкость), чтобы почувствовать глубокое растяжение наружного правого бедра.

2. 

Расслабьте ноги всего за несколько минут. Открыв люк, встаньте лицом к машине и поднимите правую ногу к багажнику, так что пятка опирается на край. Наклонитесь вперед насколько возможно, пока не почувствуете растяжение вдоль задней части правой ноги. При необходимости вы можете использовать дверь багажника для поддержки.

 3. 

Когда ваше тело нуждается в растяжке, попробуйте этот шаг. Откройте люк и станьте лицом к машине. С небольшим изгибом в коленях, поднимите руки над головой, чтобы схватить край люка. Отодвиньте бедра назад и опустите корпус к земле, пока не почувствуете растяжение вдоль спины.

4.

 5.

 6.

 7.