Выпадение волос удручает, но помогут упражнения йоги
Волосы являются частью нас, частью нашего образа. Поэтому во что бы то стало необходимо остановить этот процесс. В этом поможет йога.
Необходимо выполнять упражнения йоги, которые усиливают циркуляцию крови, так как чаще всего причиной выпадения волос является плохое кровоснабжение кожного покрова головы. Известно, что такие травы, как гингко билоба, используются в лечении выпадения волос благодаря их способности усиливать циркуляцию и приток крови к голове. Йога обладает таким же эффектом.
Узнайте и вы про эффективные асаны (позы) и пранаямы (дыхательные упражнения), с помощью которых можно остановить выпадение волос.
Упражнения йоги от выпадения волос — асаны
1. Поза асаны «Собака мордой вниз»
Поза «Собака мордой вниз» или Адхо мукха шванасана – это классическая поза йоги. Благодаря тому, что это перевернутая поза, улучшается кровоснабжение головного мозга. Эту позу следует выполнять после того, как все мышцы тела разогреты. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:
- Станьте на четвереньки. Выпрямите спину, ногами упираясь в пол. Руки поставьте шире плеч.
- Подберите ноги под себя, отталкиваясь руками, подымайте бедра вверх и назад.
- Старайтесь выпрямить колени и прижать пятки к полу. Ваше тело должно образовать перевернутую букву «V».
2. Поза асаны «Большой палец стопы»
Поза большого пальца стопы, или Падангустасана – идеальная поза йоги для начинающих, поскольку она легко выполняется. Также – это хорошая растяжка для всего тела. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:
- Исходная позиция, стоя, ноги на ширине плеч. Спина и ноги прямые. Наклонитесь вперед, не сгибая коленей. Ваша задача – коснуться лбом коленей.
- Коснитесь руками пальцев ног. Дыхание не задерживайте. Перевернутая поза усилит приток крови к голове. Вернитесь в исходное положение.
3. Поза асаны «Наклон к ногам сидя»
Наклон к ногам сидя, или Пашчимоттасана – это вариант позы большого пальца стопы. Эта поза йоги стимулирует кровообращение и снабжение кислородом головного мозга, тем самым, улучшая питание волос. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:
- Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Спина прямая. Вытяните руки вперед.
- Не спеша, наклоняйтесь вперед как можно ближе к ногам, вытягивая спину вперед и пытаясь достать руками пальцы ног. Коснитесь лбом ног. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Поза асаны «Верблюд»
Асана верблюда, или Уштрасана, полезна для тех, кто весь день проводит сидя или находится на ногах. Она также улучшает кровоснабжение головного мозга, уменьшая выпадение волос. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:
- Исходная позиция, сидя на коленях, руки на пояснице.
- Медленно наклонитесь назад, пытаясь дотянуться руками до пяток. Спина выгнута, голова откинута назад. Бедра должны быть расположены перпендикулярно полу. Не спеша, снимая руки с пяток, возвратитесь в исходное положение.
5. Поза асаны «Савасана»
Поза «Савасана» уменьшает стресс, который часто является причиной выпадения волос. Эта поза успокаивает, снимает напряжение и расслабляет. Также в процессе ее выполнения нормализуется кровообращение. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:
- Исходное положение, лежа на спине. Расслабьте тело, ноги на ширине плеч. Руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх. Попытайтесь постепенно достичь полного мышечного расслабления.
- Отгоняйте все мысли и чувства, пытаясь отключить мозг на некоторое время, как бы проваливаясь в пустоту.
Позой «савасана» хорошо начинать и заканчивать выполнение упражнений.
Упражнения йоги от выпадения волос — пранаямы
6. Поза пранаямы «Абдоминальное дыхание»
Упражнение «Абдоминальное дыхание», или брюшное дыхание, называется на санскрите Адхам Пранаяма. Оно удивительно легко снимает стресс. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:
- Исходная позиция, лежа или сидя. Руку положите на живот. Считая до трех, медленно и глубоко вдохните. При этом живот идет вперед.
- Выдохните медленно и глубоко, также считая до трех. Живот идет вовнутрь.
7. Поза пранаямы «Попеременное ноздревое дыхание»
Попеременное ноздревое дыхание, или Нади Шодхана Пранаяма, снимает напряжение и стресс, улучшает кровообращение. Для упражнения йоги нужно сделать следующие действия:
- Удобно сядьте, скрестив ноги. Расслабьте плечи и челюсть. Левая рука лежит на левом колене ладонью вверх.
- Большой палец правой руки ставим на правую ноздрю. Кончики указательного и среднего пальцев ставим между бровями, а мизинец и безымянный палец находятся на левой ноздре.
- На выдохе закрываем правую ноздрю указательным пальцем. Делаем выдох через левую ноздрю.
- Вдыхаем через левую ноздрю, затем с помощью безымянного пальца закрываем ее. В это же время открываем правую ноздрю, и делаем через нее выдох.
- Вдыхаем через правую ноздрю, а затем закрываем ее указательным пальцем. Выдыхаем через левую ноздрю. Дыхательный цикл завершен.
Йога – только одна из составляющих борьбы со стрессом как важной причиной выпадения волос. Необходимо также наладить сон и правильное питание. Такие натуральные средства, как перечная мята и розмарин, также доказали свою эффективность в борьбе с выпадением волос.
