Для сжигания жира на животе не достаточно сидеть на диете и выполнять кардио. Если вы хотите, сжечь упорный лишний жир, вы должны смотреть на всю картину. Это означает, что нужно смотреть на свой рацион, то как вы готовите свое тело перед тренировкой, и даже на ваше психическое здоровье.
Ниже мы составили список из 7 простых и эффективных способов, как избавиться от лишнего жира на животе. Всегда важно сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений.
1. Будьте в постоянном движении
Кардио поможет вам убрать жир на животе, и не только.
2. Делайте растяжку перед упражнениями
Начинайте свои упражнения для пресса с разминки, иначе ваше тело будет больше полагаться на ваши бедра, вместо мышц на которые вы хотите.
3. Высыпайтесь
Исследование показало, что люди, которые спали 6-7 часов имели меньше висцерального жира на протяжении 5 лет по сравнению с людьми, которые спали менее 5 часов.
4. Не игнорируйте белок
Эксперты говорят, что диета с высоким содержанием белка может защитить от резистентности к инсулину — это хорошо, потому что, когда ваше тело начинает вырабатывать больше инсулина, это приводит к уменьшению жира на животе. Но это не означает, что вы должны складывать мясо на вашу тарелку. Добавьте порошок белка к вашим смузи, и ешьте больше орехов.
5. Держите уровень стресса низким
Каждый человек имеет дело со стрессом в той или иной форме. Фокусируйтесь на отдых с друзьями и семьей, попробуйте медитации, дайте выход плохой энергии.
6. Употребляйте яблочный уксус
Японские исследования, доказали, что люди, которые потребляли столовую ложку или две уксуса в день в течение 8 недель показали снижение жира в организме. Эксперты говорят, что кислота в уксусе может производить белки, которые сжигают жир. Включите уксус в ваш салат.
7. Пейте достаточное количество воды
Жир на животе может заставлять вас чувствовать раздутой. Cosmopolitan рекомендует 8 стаканов воды в день. Это будет держать ваш уровень метаболизма в порядке и помогают организму работать лучше.
