Говорят, что человеческое тело может прожить столетие и даже дольше, но часто мы сами, поддаваясь различным привычкам или внешним воздействиям, сокращаем свое время на земле. Молодость – время возможностей и энергии, но она также подвержена негативным воздействиям, которые могут сократить ее длительность. Например, вредные привычки могут ускорить окончание этого периода. Сегодня я расскажу вам о семи таких привычках, которые, на мой взгляд, могут сильно повлиять на продолжительность молодости и здоровья.
Давайте начнем с небольшого обсуждения о коллагене.
В определенной степени можно утверждать, что коллаген является неотъемлемым химическим компонентом в нашем организме, который играет ключевую роль в поддержании «антивозрастных» процессов. Этот вещество не только обеспечивает нормальное функционирование многих внутренних систем организма, но также существенно влияет на состояние кожи, защищая ее от появления морщин.
Естественно, коллаген восстанавливается и производится организмом самостоятельно. Однако по мере старения его синтез значительно замедляется, что делает важным дополнительное внесение этого вещества извне в виде лекарственных препаратов.
Безусловно, старение является основным фактором уменьшения коллагена, когда разрушение превышает его синтез. Однако каждый человек имеет свой собственный момент начала этого дисбаланса, который может наступить как в 25, так и в 45 лет, в зависимости от образа жизни.
Окислительные и воспалительные процессы, неправильное питание, низкая физическая активность, вредные привычки, стресс, и недостаток мозговой активности — все эти факторы ускоряют разрушение коллагена, превышая его синтез и оказывая негативное воздействие как на внешний вид, так и на внутреннее состояние человека.
Существует несколько эффективных способов увеличить уровень коллагена в организме, включая определенные продукты питания (список можно найти в конце статьи). Однако перед этим я хотел бы обсудить ТОП-7 вредных привычек, которые наиболее отрицательно влияют на производство этого «элемента молодости».
Недостаток сна или недостаточно качественный сон сильно влияют на производство коллагена. Вероятно, каждый из вас достаточно образован, чтобы согласиться с этим очевидным фактом: во время сна организм восстанавливается наиболее эффективно, и игнорировать этот процесс может быть только неразумно.
Важно помнить, что мозг не различает между выполнением различных задач, будь то составление отчетов, решение математических задач или просмотр видеороликов в Интернете — для него это одна и та же активность, но с разной степенью интенсивности. Поэтому решение пожертвовать сном ради просмотра сериала не только влияет на производство коллагена, но и может привести к перегрузке мозга, что в конечном итоге приведет к стрессу.
Именно поэтому приучить себя к правильному здоровому сну – задача, с которой должен справиться каждый из нас. Ничего экстраординарного – спокойная прогулка перед сном, книжка в кровати, отсутствие еды за 2 часа до похода в постель, равно как какие-нибудь успокаивающие чаи, навевающие «расслабленное состояние».
Минимальная продолжительность сна – 6 часов (будет постепенно накапливаться дефицит). Оптимальная продолжительность – 8-10 часов, в зависимости от уровня вашей дневной нагрузки.
Беруши в уши и повязка на глаза – прекрасный способ достичь наивысшего качества сна. Проветривание помещения за полчаса до отправления в страну Морфея – ещё один приём, который позволит вам выжать максимум из времени восстановления.
Для спортсменов, конечно, необходимо выделять больше времени на сон, чем обычные 8 часов. Однако здесь есть важное замечание: если вы не профессиональный спортсмен, вам просто необходимо настроить баланс между тренировками и отдыхом, чтобы оставаться в форме.
Интенсивные тренировки могут не только негативно сказываться на синтезе коллагена (для восстановления мышечных тканей требуется множество полезных веществ), но также могут ухудшить качество сна, что связано с предыдущим пунктом в нашем списке.
Как говорили древнегреческие врачи:
«Всё в зависимости от дозировки может являться либо ядом, либо лекарством».
И постоянный перебор со спортом – ровно такой же «яд», как, например, 8-10 литров воды, выпитых за раз (приводит к смерти).
Здесь же следует упомянуть и диету. Безболезненное, правильное похудение – достаточно долгий процесс. Именно поэтому, обрубая «всё и сразу», вы ни сколько сбрасываете жир, сколько наносите повреждения всем системам организма, равно как и синтезу коллагена.
Всё в мире должно быть гармонично. И полное отсутствие физической активности также губит организм, как и запредельный уровень спортивной подготовки.
Во всём должен быть баланс. И человек по своей природе – это существо, у которого потребность двигаться для выживания заложено на уровне ДНК. Не двигаетесь — и свой же собственный организм начинает вас разрушать ввиду «бесполезности» и «отсутствия воли к жизни» (говорю просто, но у данных утверждений ныне существует огромная база сугубо научных подтверждений и исследований).
Физическая активность может быть самой разной: бассейн, йога, огородный сезон, прогулка на 5-7 километров комфортным темпом, пробежка, зал – выберите на свой вкус и соблюдайте принцип регулярности нагрузки.
Пить много воды за раз – бесполезно. Однако человек почти на 70% состоит из воды, которая наполняет и питает практически каждую клеточку организма. Именно поэтому пить больше 2 литров воды в день – это лучшая помощь каждой клетке организма.
При этом нужно помнить, что у каждого есть свой уровень потребления воды исходя из пропорций вес/рост/возраст (есть в Интернете), которого нужно придерживаться. Для спортсменов или тех людей, которые зарабатывают себе на хлеб физическим трудом, смело можно приписывать плюс литр к данным результатам.
И да, чай, кофе и газировка – это не вода. Вода – это прозрачная жидкость без цвета и запаха. Всё остальное – напитки разной степени полезности и «неполезности».
А вот в этой области не стоит употреблять ни литра, ни пол-литра, ни сто грамм – абсолютный яд для вашего организма. Хотите быть молодым – избегайте абсолютно всего, что содержит в себе градусы.
Никотин – лучший блокиратор естественной выработки полезных веществ. Более того, ныне доказано, что из-за своего влияния на кровеносную и нервную систему, именно курение приводит к наискорейшей деградации головного мозга, значительно повышая риск и приближение возрастных заболеваний этого важнейшего органа.
Современный мир – это постоянный источник стресса и переизбытка информации.
Стресс настолько негативно влияет на организм, что при длительном воздействии снижается иммунитет, уничтожается антиоксидантный потенциал, повышается сахар в крови и практически полностью прекращается выработка коллагена.
У каждого есть свои методики борьбы со стрессом. Но три кита – тренировка, прогулка и медитация. Именно поэтому освоить «одного из китов» — прямой путь к продлению собственной молодости.
В мире существует немало продуктов, которые способствуют выработке коллагена, а также значительно увеличивают срок его жизни у вас внутри.
Первое – овощи. Желательно каждый приём пищи. Желательно не меньше 150-200 грамм за раз. Практически любой овощ полезен, но «короли» по полезности – сельдерей, спаржа, свекла, капуста и темнолистовая зелень, которые являются лучшей подпиткой для стимуляции выработки коллагена. Второй «эшелон» — лук, чеснок, кабачки, огурцы, баклажаны, перцы, помидоры, тыква и морковь. В общем, есть из чего выбирать.
Второе – фрукты и ягоды. Например, всего 100 грамм той же черники в день имеют очень сильный противовоспалительный эффект и значительно снижают так называемые «маркеры окислительного стресса». Практически все фрукты и ягоды полезны. Но настоящие «живые витаминные комплексы» — крыжовник, облепиха, калина, брусника и клюква. Из «крупнокалиберных» — цитрусовые, киви, ананасы и яблоки.
Третье – продукты, которые подверглись процессу брожения или, по-научному «ферментированные продукты». Сюда входят как квашеные продукты, так и кисломолочные продукты.
Четвёртое – продукты с высоким содержанием белка. Например, белое птичье мясо не только обеспечивает организм достаточным количеством аминокислот, но и ввиду этого значительно подстёгивает процесс выработки коллагена. Лучший продукт в этой области – жирная морская рыба, которая не только содержит наименьшее количество калорий, прекрасно усваивается, но и снабжает ваш организм огромной дозой Омега-3.
Пятое – достаточное количество полезных жиров. Например, вполне себе достаточное количество можно найти в семечках и орехах, а также в оливковом масле, топлёном масле и других нерафинированных маслах.
Неудивительно, если задуматься об этом. Именно поэтому создание здорового питания становится ключевой задачей для тех, кто стремится сохранить молодость на долгие годы (или обеспечить здоровье, если речь идет о читателях, уже находящихся в почтенном возрасте). Кроме того, важно следить за количеством потребляемых калорий с минимальным дефицитом, так как избыточные жировые отложения могут негативно сказаться на здоровье.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?