Упражнения для мышц живота
1. Упражнение «планка»
Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.
2. Перевернутая планка
Кисти рук расположите под плечами, ладони направьте в сторону пяток, носки потяните вперед, таз выталкивайте наружу, взгляд направляйте вверх, спину держите прямо.
3. Поза моста
Лягте на спину и сгибайте ноги, ставя стопы параллельно друг другу и как можно ближе к ягодицам. Колени разведите немного шире бедер. Затем отодвиньте плечи подальше от ушей, одновременно сближая локти. Теперь толкните стопами пол и приподнимайте таз, захватывая руками лодыжки.
4. Поза лодки
Лягте на спину, сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад, спину держите прямой, пальцы ног тяните на себя и вверх. Старайтесь балансировать на ягодицах, а не на копчике и держать стопы поднятыми выше головы. Это поможет хорошо проработать живот, переднюю поверхность бедер.
5. Поза лука
Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимите пятки вверх, сгибая ноги в коленях, потом возьмитесь руками за голеностопы. Соблюдая равномерное дыхание, начинайте удалять стопы, пытаясь выпрямить колени. Мышцы рук и спины расслабьте, напрягайте только мышцы ног, сводите колени и ступни вместе.
6. Скрученная поза стула
Расположите ноги на ширине таза или вместе, главное, чтобы стопы стояли параллельны друг другу, а пятки плотно прижимались к полу. Затем слегка согните колени, а таз отведите назад, подтягивая копчик. Поднимите прямые руки вверх. Пробудьте в этой позе 5-6 дыхательных циклов.
7. Прямой боковой угол
Эта поза разовьет устойчивость, в это же время интенсивно вытягивая боковые поверхности грудной клетки, тренируя мышцы, поддерживающие дыхание.
8. Боковая планка с разворотом
Это идеальное упражнение для косых мышц. Поочередно выполняя напряжение и растяжение мышечных групп, вы отлично повысите тонус в проблемной зоне.
