Вас, вероятно, не нужно убеждать в осознании эстетических преимуществ развития трапеции — эта длинная мышца, расположенная на верху вашей спине, уже является визуальным фаворитом многих культуристов, хотя обычно они не тренируют свои трапеции правильно и достаточно.
Но есть большее, чем просто создание трапеции, которая заставит все головы повернуться. Хорошо прокачанная трапеция может сыграть решающую роль в предотвращении травм плеча и шеи, а также в улучшении прессинга. Слабые трапеции сделают вас более уязвимыми для травм верхней части тела и лопаточных дискинезисов.
Если вы не знали, ваша трапециевидная мышца — это не просто мясистая область вокруг вашей шеи — она также покрывает большую часть верхней части спины и ее наиболее важные функции включают втягивание, поворот и стабилизацию лопатки, что является краеугольным камнем тренировки с весами.
1. 
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Стойка с ногами на ширине плеч. Положите руки очень широко на штангу. Поднимите ее над головой и держите ее полностью прямыми руками. Запереть локти, сжать свои ягодицы и абс, затем пожать плечами, пытаясь максимально приблизить их к ушам. Удерживайте два счета вверху, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
