Эван Беттс — тренер, который создал учебную программу, которая полностью изменит подход к вашим тренировкам и поможет вам получить абс вашей мечты.
Каждое упражнение занимает 1 минуту, с 20-секундной паузой между сериями. Для того, чтобы получить лучшие результаты, выберите 2-3 упражнения, 1 минута — пауза, после их выполнения, а затем повторите их еще 3-4 раза.
1. Высокие колени
Не забудьте напрячь абс и держать спину прямо.
2. Высокие прыжки В то время как вы прыгаете, убедитесь, что ваши колени коснуться ладоней.
3. Перемещение в планкеПовторите упражнение в течение 30 секунд.
4. Прыжки в планкеРасставьте ноги, а затем верните их в исходное положение. Держите руки прямо во время тренировки.
5. Ходьба на руках в планке6. Подъемы рук и ног в планке Напрягите мышцы живота, поднимите левую руку и правую ногу, пока они не окажутся параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.
7. ПилаВы будете нуждаться в полотенце для этого упражнения, чтобы помочь вам скользить по полу. Начните с позиции планки и скользите назад и вперед столько, сколько вы можете.
8. Флаг драконаНайдите за что держаться. В положение свечи, весь ваш вес на плечи и начните опускать тело к полу. Не прикасайтесь к полу ногами.
