8 предупреждающих признаков дефицита магния, которые вы можете исправить естественным способом

Магний часто является очень перспективным минералом, но на самом деле он имеет несколько важных функций. Это питательное вещество необходимо для регулирования более 300 различных реакций в организме, включая создание костей, регулирование нервов и многое другое. К сожалению, опросы показали, что более половины всех людей не получают достаточного количества магния каждый день. Вы не можете сразу заметить это, если у вас дефицит магния, но как только дефицит становится слишком большим, это может быть довольно проблематичным. Следите за этими предупредительными признаками дефицита магния, чтобы вы могли остановить его до того, как он станет слишком суровым.

1. Головные боли
Постоянная головная боль без какого-либо заболевания может быть признаком дефицита магния. Головные боли, связанные с низким уровнем магния, часто приводят к пульсирующей головной боли, которые вызывают чувствительность к свету и звуку.

2. Мышечные судороги
Без магния, чтобы построить новое мышечное волокно и регулировать движение мышц, вы можете столкнуться с внезапными, болезненными мышечными спазмами.

3. Ослабленные кости
Магний не только помогает создавать кости, но также необходим для правильного поглощения кальция, минерала, который используется для создания костей. Люди с дефицитом магния часто страдают от остеопороза, из-за чего кости легко ломаются под давлением.

4. Несбалансированный уровень сахара в крови
Исследование, в котором изучалось более 2000 пациентов, показало, что недостаток магния вызывает высокий уровень сахара в крови и увеличивает риск развития диабета типа 2. Некоторые люди с диабетом даже обнаруживают, что прием магниевых добавок может помочь контролировать всплески глюкозы в крови.

5. Высокое кровяное давление
Исследование, в котором участвовало 8500 женщин, показало, что высокий уровень магния связан с пониженным кровяным давлением. Недостатки магния могут вызывать высокое кровяное давление, влияя на формирование кровеносных сосудов.

6. Бессонница
Магний помогает расслабить мышцы и повысить уровень серотонина, поэтому его можно использовать в качестве улучшения сна. Без магния беспокойство и мышечные боли, связанные с дефицитом магния, могут удерживать человека без сна всю ночь напролет.

7. Депрессия и тревога
Без магния организму не хватает серотонина, который является успокаивающим и расслабляющим гормоном, так что депрессия и тревога чаще возникают.

8. Мышечная боль
Боль в мышцах, которая ощущается покалывающей или острой, может быть симптомом дефицита магния, и одной болезнью, которая особенно страдает от дефицита магния, является фибромиалгия, которая вызывает широко распространенную скелетно-мышечную боль.

К счастью, очень легко найти способы естественного включения магния в ваш рацион, потому что многие продукты богаты этим необходимым питательным веществом.

Продукты с высоким содержанием магния включают:
чечевица
фасоль
миндаль
тофу
кешью
бананы
авокадо
овсяная каша
какао порошок
темная, лиственная зелень
семена тыквы
грецкие орехи
цельные зерна
бразильский орех