Витамин D или «солнечная добавка» — чрезвычайно важный витамин, особенно для нашей иммунной системы, костей и зубов.
Однако это проблема, которую мы не можем полностью контролировать, поскольку количество солнечного света, которое мы получаем, зависит от того места, где мы живем. Чем ближе к экватору, тем больше вы подвергаетесь воздействию этого витамина от солнечного света.
Более того, люди с более светлой кожей производят этот микроэлемент быстрее, чем люди с более темным цветом кожи.
Витамин D помогает абсорбции фосфора и кальция в организме и снижает риск различных заболеваний. Поэтому его недостаток является серьезной проблемой для здоровья, которую необходимо своевременно исправить.
Это наиболее распространенные симптомы дефицита витамина D:
— слабая иммунная система
— медленное исцеление
— постоянная усталость
— боли мышц костей (и даже болезни, смягчающие кость, такие как рахит и остеомаляция)
— выпадение волос
— боль в спине
— депрессия
Чтобы оптимизировать уровни витамина D в организме, несмотря на ежедневное получение достаточного количества прямого солнечного света, вы также можете принимать добавки и увеличивать потребление продуктов, богатых витаминои D- из овощей и фруктов.
Самые богатые диетические источники этого витамина включают:
грибы
лосось
палтус
форель
консервированный тунец
овсянка
молоко
масло печени
сардины
скумбрия
Удостоверьтесь, что вы оптимизируете уровни этого витамина в организме и поддерживаете общее состояние здоровья.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
