8 предупреждающих признаков того. Что у вас может быть дефицит витамина D

Витамин D или «солнечная добавка» — чрезвычайно важный витамин, особенно для нашей иммунной системы, костей и зубов.

Однако это проблема, которую мы не можем полностью контролировать, поскольку количество солнечного света, которое мы получаем, зависит от того места, где мы живем. Чем ближе к экватору, тем больше вы подвергаетесь воздействию этого витамина от солнечного света.

Более того, люди с более светлой кожей производят этот микроэлемент быстрее, чем люди с более темным цветом кожи.

Витамин D помогает абсорбции фосфора и кальция в организме и снижает риск различных заболеваний. Поэтому его недостаток является серьезной проблемой для здоровья, которую необходимо своевременно исправить.

Это наиболее распространенные симптомы дефицита витамина D:
— слабая иммунная система
— медленное исцеление
— постоянная усталость
— боли мышц костей (и даже болезни, смягчающие кость, такие как рахит и остеомаляция)
— выпадение волос
— боль в спине
— депрессия

Чтобы оптимизировать уровни витамина D в организме, несмотря на ежедневное получение достаточного количества прямого солнечного света, вы также можете принимать добавки и увеличивать потребление продуктов, богатых витаминои D- из овощей и фруктов.

Самые богатые диетические источники этого витамина включают:
грибы
лосось
палтус
форель
консервированный тунец
овсянка
молоко
масло печени
сардины
скумбрия

Удостоверьтесь, что вы оптимизируете уровни этого витамина в организме и поддерживаете общее состояние здоровья.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер