Лучшая пища для здоровья сердца, т.к. она богата омега-3. Омега-3 — это полезные жиры, которые могут снизить риск нарушений сердечного ритма и снизить кровяное давление. Они также могут снизить уровень триглицеридов и уменьшить воспаление. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует две порции лосося или другой жирной рыбы в неделю.
Совет по приготовлению: запекайте лосось в фольге с зеленью и овощами. Добавьте приготовленный лосось в тако и салаты.
Часто тунец стоит дешевле, чем лосось, но он также содержит омега-3. Альбакор (белый тунец) содержит больше омега-3, чем другие сорта тунца. Попробуйте приготовить на гриле стейк из тунца с укропом и лимоном. Также обратите внимание на другие источники омега-3: скумбрию, сельдь, озерную форель, сардины и анчоусы.
Это масло — полезный жир, который богат полезными для сердца антиоксидантами. Они могут защитить ваши кровеносные сосуды. Когда оливковое масло заменяет насыщенные жиры (например, сливочное масло), оно может помочь снизить уровень холестерина. Попробуйте использовать его в салатах и приготовленных овощах или с хлебом.
Совет по вкусу: для лучшего вкуса выбирайте холодный отжим и используйте масло в течение 6 месяцев.
Небольшая горсть грецких орехов в день может снизить уровень холестерина. Они также защищают от воспаления сердечных артерий. Грецкие орехи богаты омега-3, полезными жирами, называемыми мононенасыщенными жирами, растительными стеролами и клетчаткой.
Нарезанный миндаль хорошо сочетается с овощами, рыбой, курицей и десертами. В этих орехах есть растительные стерины, клетчатка и полезные для сердца жиры. Миндаль может помочь снизить «плохой» холестерин ЛПНП. Съедайте небольшую горсть каждый день.
Совет по вкусу: поджарьте миндаль, чтобы усилить его мягкий сливочный вкус.
Сладкие и сочные апельсины содержат пектин, борющийся с холестерином. В них также есть калий, который помогает контролировать кровяное давление. Апельсин также снижает артериальное давление.
Порция овсянки насыщает на несколько часов, борется с приступами голода между приемами пищи и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови с течением времени, что делает ее полезной и для людей с диабетом. Клетчатка в овсяных хлопьях может помочь вашему сердцу, снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП). Наилучшие результаты дает использование овса, приготовленного на медленном огне.
Когда вы думаете о молочных продуктах, сразу на ум наверняка приходит: «Это полезно для моих костей!». Но кроме того, молочные продукты также могут помочь контролировать высокое кровяное давление. Йогурт богат кальцием и калием. Чтобы действительно повысить уровень кальция и минимизировать употребление жира, выбирайте нежирные виды.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?
