Следуйте инструкциям, чтобы не только сесть на шпагат, но и суметь с него потом встать)) 
В том же положении наклонись еще ниже при помощи рук. Прижимайся грудью попеременно к каждому бедру — по 1,5–2 минуты.
8 простых шагов к шпагату
Инструкции от профи! Главное - понять, зачем вам это надо?))
