Сократите потребление натрия
Вашему организму необходим натрий для правильного функционирования и поддержания должного уровня гидратации. Его нехватка может привести к низкому кровяному давлению, обезвоживанию и даже смерти. Но избыток соли способствует повышению артериального давления.
Обратите внимание, что больше всего соли содержится в упакованных и обработанных пищевых продуктах, таких как колбасные изделия, полуфабрикаты, готовые к употреблению магазинные блюда и закуски.
Ешьте больше клетчатки, семян льна и овса
Увеличьте потребление клетчатки, чтобы не страдать от высокого артериального давления. Согласно исследованиям, повышенное потребление пищевых волокон не только снижает уровень холестерина, но и помогает снизить кровяное давление.
Льняное семя является мощным источником клетчатки и одним из самых эффективных диетических средств для снижения кровяного давления. В одном исследовании было установлено, что употребление 3 столовых ложек с горкой или 30 г измельченного льняного семени каждый день в течение 6 месяцев может привести к падению систолического артериального давления на 15 мм рт. ст.
Овес — еще один продукт, богатый клетчаткой, может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Исследования показали, что употребление овса может иметь краткосрочный антигипертензивный эффект. Однако имейте в виду, что как только вы перестанете его есть, эффект исчезнет.
Приправляйте блюда корицей
Корица, добавленная в десерты и напитки может помочь снизить кровяное давления за счет расширения сосудов под действием коричного альдегида.
Ешьте больше грейпфрута
Добавьте грейпфрут в свой рацион, например, в качестве завтрака. Это отличный вариант, чтобы зарядиться энергией на весь день. Этот фрукт способен повышать уровень липидов в организме, а также снижать кровяное давление.
В одном исследовании ученые давали испытуемым половину красного грейпфрута трижды в день в течение 6-недельного периода и обнаружили, что это вызвало значительное снижение артериального давления.
Избавьтесь от лишнего веса
Похудение снижает нагрузку на кровеносную и сердечно-сосудистую систему. Исследователи обнаружили, что снижение веса всего на 5-10 кг может помочь снизить кровяное давление.
Проводите достаточно времени на солнце
Солнечный свет помогает снизить кровяное давление. Воздействие солнечного света вызывает благоприятное изменение уровня оксида азота в крови и коже и снижает кровяное давление. Так что выходите на улицу и наслаждайтесь хорошей погодой каждый раз, когда она решает порадовать вас своим появлением!
Занимайтесь спортом!
Быстрые полчаса аэробных упражнений каждый день или 1 час трижды в неделю могут снизить кровяное давление. Если вы будете придерживаться этого режима, вы увидите результаты через 1-3 месяца. Если вы будете продолжать вести активный образ жизни дальше, вы увидите снижение артериального давления на 4–9 мм рт. ст.
Перестаньте употреблять алкоголь и курить
Эти вредные привычки вызывают мгновенное повышение артериального давления.
