Вашему организму необходим натрий для правильного функционирования и поддержания должного уровня гидратации. Его нехватка может привести к низкому кровяному давлению, обезвоживанию и даже смерти. Но избыток соли способствует повышению артериального давления.
Обратите внимание, что больше всего соли содержится в упакованных и обработанных пищевых продуктах, таких как колбасные изделия, полуфабрикаты, готовые к употреблению магазинные блюда и закуски.
Увеличьте потребление клетчатки, чтобы не страдать от высокого артериального давления. Согласно исследованиям, повышенное потребление пищевых волокон не только снижает уровень холестерина, но и помогает снизить кровяное давление.
Льняное семя является мощным источником клетчатки и одним из самых эффективных диетических средств для снижения кровяного давления. В одном исследовании было установлено, что употребление 3 столовых ложек с горкой или 30 г измельченного льняного семени каждый день в течение 6 месяцев может привести к падению систолического артериального давления на 15 мм рт. ст.
Овес — еще один продукт, богатый клетчаткой, может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Исследования показали, что употребление овса может иметь краткосрочный антигипертензивный эффект. Однако имейте в виду, что как только вы перестанете его есть, эффект исчезнет.
Корица, добавленная в десерты и напитки может помочь снизить кровяное давления за счет расширения сосудов под действием коричного альдегида.
Добавьте грейпфрут в свой рацион, например, в качестве завтрака. Это отличный вариант, чтобы зарядиться энергией на весь день. Этот фрукт способен повышать уровень липидов в организме, а также снижать кровяное давление.
В одном исследовании ученые давали испытуемым половину красного грейпфрута трижды в день в течение 6-недельного периода и обнаружили, что это вызвало значительное снижение артериального давления.
Похудение снижает нагрузку на кровеносную и сердечно-сосудистую систему. Исследователи обнаружили, что снижение веса всего на 5-10 кг может помочь снизить кровяное давление.
Солнечный свет помогает снизить кровяное давление. Воздействие солнечного света вызывает благоприятное изменение уровня оксида азота в крови и коже и снижает кровяное давление. Так что выходите на улицу и наслаждайтесь хорошей погодой каждый раз, когда она решает порадовать вас своим появлением!
Быстрые полчаса аэробных упражнений каждый день или 1 час трижды в неделю могут снизить кровяное давление. Если вы будете придерживаться этого режима, вы увидите результаты через 1-3 месяца. Если вы будете продолжать вести активный образ жизни дальше, вы увидите снижение артериального давления на 4–9 мм рт. ст.
Эти вредные привычки вызывают мгновенное повышение артериального давления.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?