Ешьте каждые четыре часа. Вместо того, чтобы есть обильно три раза в день, ешьте небольшими порциями или перекусами, например, фрукты или небольшую горсть несоленых орехов каждые четыре часа, чтобы утолить сильный голод. Регулярное питание поддерживает нормальный уровень сахара в крови и уровень энергии, что, в свою очередь, предотвращает переедание из-за голода.
Завтракайте. Поставьте будильник всего на несколько минут раньше, чтобы насладиться полноценным завтраком, так как это будет колоссальным плюсом для ваших усилий по похудению. Люди, которые по утрам едят жиры, белки и углеводы, склонны выбирать меньшие порции на протяжении всего дня. Чтобы было легче, накануне вечером приготовьте либо сразу полностью блюдо, либо заготовки к нему.
Начните ужин с листовых овощей. И дело не только в том, что зелень полезна (а она полезна!). Зелень имеет высокое содержание воды, что помогает насытиться, прежде чем вы перейдете к высококалорийному основному блюду.
Регулярно употребляйте протеин. Вы всегда должны включать белок в свою еду. Для людей, сидящих на диете, яйца, рыба и курица — лучшие источники животного белка, потому что постные. Орехи, бобы, чечевица и тофу — отличные вегетарианские варианты.
Ведите дневник питания. Рекомендуем записывать, что вы едите и как себя чувствуете после еды. Это заставит вас более внимательно относиться к выбору продуктов питания и, вероятно, приведет к избавлению от таких вредных привычек, как переедание. Только будьте честны сами с собой!
Сон. Существует тесная связь между тем, как поздно вы ложитесь спать, и тем, сколько вы едите. Оказывается, одна вредная привычка может привести к другой. Сделайте себе одолжение и поправьте здоровье во всем. Ложитесь спать в разумный час и спите по восемь часов, тогда вы неизбежно будете меньше есть и похудеете.
Ешьте медленно и тщательно пережевывая. Медленное и осознанное питание улучшает пищеварительную функцию и посылает в мозг сигналы о сытости прежде, чем вы переедете. Это важно, потому что вашему мозгу требуется около 20 минут после еды, чтобы понять, что вы наелись.
Ешьте цельные, необработанные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов в пользу цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирных белков. Обработанные продукты могут привести к перееданию.
