Большинство людей пытаются похудеть, придерживаясь диет, найденных в Интернете, которые не дают абсолютно никаких результатов. Советы по питанию и трюки, которые вы можете найти в Интернете, слишком вредны для нашего тела, и люди часто делают простые ошибки, которые заставляют их восстановить весь потерянный вес за короткое время. Тем не менее, мы собираемся показать вам 8 строгих правил диеты, за которыми вы должны следовать, чтобы получить желаемую форму.
Сократите потребление углеводов
Подсчет калорий, несомненно, поможет вам сбросить вес. Эксперты рекомендуют потреблять на 500 калорий меньше, чем вы обычно едите, и потреблять меньшее количество углеводов. Это, в сочетании со здоровой диетой и регулярными упражнениями, является ключом к избавлению от всего лишнего веса.
Не доверяйте весам!
Если вы недавно сели на диету, вы не должны сразу доверять весам. Потеря веса — это медленный процесс, поэтому не ожидайте больших результатов в ближайшее время. Вместо того, чтобы сразу становиться на весы, посмотрите на себя в зеркало, и вы обязательно заметите изменения.
Силовые тренировки
Потеря веса — это процесс, который требует тренировки и сопротивления. Да, кардио упражнения могут помочь, но вам также понадобится сопротивление и тренировка с весом, чтобы нарастить мышечную массу.
Регулярная утренняя тренировка
Утром натощак — лучший способ потерять значительное количество веса в кратчайшие сроки. Вам не нужно много — 10 минут упражнений по утрам достаточно, чтобы повысить ваш метаболизм и начать терять вес.
Уменьшите питание
Разделить ваши приемы пищи пополам — еще один отличный способ повысить ваш метаболизм. Ешьте 5 небольших блюд вместо 3 больших и убедитесь, что ваши блюда содержат углеводы и белки, которые вам нужны для создания мышц.
Гидратация
Гидратация является одним из наиболее важных аспектов потери веса. Эксперты рекомендуют ежедневно пить 6-8 стаканов воды, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и начинать терять вес. Если вы забываете пить воду, установите напоминания на свой смартфон.
Тщательное планирование
Если вы хотите похудеть, вам нужно планировать свои блюда вперед. Вместо того, чтобы проглатывать нежелательную пищу, когда вы голодны, составляйте расписание и держите свои порции небольшими, чтобы повысить ваш метаболизм и начать терять вес.
Ложитесь спать рано
Ваш последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна, и вы должны спать около 7-9 часов. Неправильное количество сна может вызвать гормональный дисбаланс и может быть одной из причин увеличения веса.
Следуйте этим 8 простым правилам, и мы уверены, что вы начнете терять вес!
По материалам — newdailyrecipes.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
