Умственное выгорание появляется, когда вы исчерпаны, чувствуете усталость, находитесь под большим хроническим стрессом и т. д. Его также называют «надпочечниковой усталостью»
Люди часто:
Истощаются.
Они просто хотят спать или смотреть что-то по телевизору.
Чувствуют себя подавленными, хронически тревожными или напряженными.
Имеют проблемы, такие как повторные простуды, низкий либидо или мозговой туман.
Можете ли вы как-то предотвратить психическое выгорание?
Вы, к счастью, можете его устранить, но если мы скажем, что вам нужно устранить все, что вызывает у вас стресс, мы будем лгать. Мы знаем, что это невозможно. Всегда найдутся люди, которые приведут к драме.
Ответ на стресс 101
Наше тело может работать только в 2 этапа: 1) сражаться или бегать и 2) отдыхать и переваривать.
Режим, называемый «борьба или бегство», также называется симпатической нервной системой, происходит, когда организм выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, в ответ на стресс. Когда организм посылает больше кислорода или глюкозы в мозг, а также в конечности, это делают гормоны. Затем мы должны знать, как действовать в ситуации, которая является стрессовой.
Другой режим, режим отдыха и переваривания, также называется парасимпатической нервной системой. Он обычно появляется, когда вы находитесь в более спокойном и счастливом состоянии.
Ваше психическое здоровье важно
Вам нужно понять, что ваше психическое здоровье очень важно. Если у вас нет хорошего психического здоровья, вы не сможете иметь хорошие отношения со своими друзьями и семьей, а также иметь качественную карьеру.
Как только это появится, вы будете спокойнее, и вы будете реагировать на любую стрессовую ситуацию спокойствием.
Вот 14-дневный эксперимент, который поможет вам предотвратить психическое выгорание:
Потратьте некоторое время по утрам
Вы можете бегать, делать какие-то упражнения, есть что-то на завтрак и пить лимонную воду, но убедитесь, что вы делаете это в течение 1 часа. Начинайте чувствовать себя спокойными и свежими каждый день.
Сокращение времени на использование социальных сетей
Многие эксперты утверждают, что время, которое люди тратят на ненужные вещи на Facebook или Instagram, заставляет чувствовать их подавленными или наполненными беспокойством.
Начните с удаления некоторых уведомлений. Ограничьте время проверки до 10 минут.
Начните использовать адаптогенные травы
Такого рода травы помогут восстановить ваши надпочечники, поэтому вы справитесь со стрессом и стрессовыми ситуациями.
Когда возникает кризис, вы почувствуете себя в состоянии дзэн. Другие симптомы усталости надпочечников также улучшатся.
Создайте границы и научитесь говорить «нет»,
Все зависит от вас. Вам нужно создать границы.
Слушайте свою интуицию
Если ваш ум говорит, что ему нужен перерыв, не подталкивайте себя к выполнению каких-либо обязанностей или дополнительной работы. Делайте все, что вы чувствуете. Мир не остановится. У вас будет больше времени, чтобы расслабиться.
Сядьте и смотрите на стену
Даже если вы беспокойны, вам нужно начать делать это. Независимо от того, насколько вы активны, вам нужно сделать передышку. Только это поможет вам лучше узнать о вашем поведении и ментальных узорах.
Создайте успокаивающую среду
Вам нужно будет только найти расслабляющую музыку, затемнить свет, использовать рассеиватель с эфирными маслами и т. д. Используйте все, что вас успокаивает.
Прогулки
Мы обычно ходим в банк или покупаем продукты, но также вам просто нужно ходить без всякой причины. Откройте для себя новые улицы
Результаты
Скоро вы достигнете очень спокойного настроения. Вы не сможете избавиться от стресса окончательно, но, по крайней мере, вы будете чувствовать себя спокойнее. Вы будете уделять больше внимания своему психическому здоровью. Вы будете работать меньше, и вы будете уделять меньше внимания социальным медиа. Попробуйте этот умственный вызов сейчас, и вы получите бесчисленные преимущества!
sundaystoryes.com
Перевод и адаптация — Фитхакер