Вы тот, кто имеет дело с онемением или стреляющими болями от радикулита?Седалищный нерв простирается от нижней части позвоночника вниз к каждой ноге, и когда он зажимается, это вызывает дискомфорт.
Самый эффективный способ для облегчения болей
1. Рисунок Четыре
- Оставайтесь в этой позе в течение 5 вдохов, а затем перейти на другую сторону.
2. Спиной твист
Давление со стороны седалищного нерва может быть освобождено некоторыми извилистыми позами, которые будут создавать определенное движение в позвоночнике. Кроме того, эта поза также нацелена на грушевидные мышцы.
3. Открытая Ящерица
Этот вариант позы Ящерица, откроет другую часть бедра, и обеспечит хорошую растяжку сгибающей мышцы — другого потенциального участника боли.
4. Саранча
Вы можете облегчить вашу боль седалищного нерва за счет укрепления мышц спины.
5. Голубь
- Держите эту позу в течение по крайней мере 5 вдохов. Затем положите руки на мат на полу перед вами, сложите пальцы левой руки и вытяните правую ногу назад. Затем перейти на другую сторону.
6. Поза Большой палец
Удерживайте эту позицию в течение 5 вдохов. Сделайте то же самое с другой стороны.
7. Половина колеса
Многие будут чувствовать облегчение от участия подколенных сухожилий и ягодичных мышц.
- Оставайтесь в этом положении на 5 вдохов, одновременно поднимая бедра как можно выше.
8. Месяц
Если вы испытываете симптомы ишиаса после длительных периодов стоя или сидя, растягивая внешнюю часть ноги, можно немедленное почувствовать облегчение.
- Постарайтесь удержать эту позицию в течение 5 вдохов, а затем вернитесь к позе собака вниз. После этого сделайте позу Луны.
