- Качели
Используйте свой нижний абс, чтобы получить этот импульс. (50 повторений)
2. Русский твист
Для более продвинутой и более жесткой тренировки держите в руках гантель и держите ноги прямо перед собой. (50 повторений)
3. V- подъем
Сожмите и задействуйте нижние мышцы живота, чтобы достичь пальцев ног, не согнув колени, а затем опуститесь обратно. (50 повторений)
4. Велосипед V-Ups
Задействуйте свое ядро, чтобы поднять ноги как можно выше, не сгибая колени. (50 повторений)
5. Кузнечик
Удостоверьтесь, что держите свою задницу и сжимаете свои ягодицы и косые, когда вы это делаете. (50 повторений)
6. Прогулка
В течение 1 минуты)
7. Боковые V подъемы
50 повторений
8. Подтяжка ног в планке
50 повторений
