Вы сможете избежать заболеваний сердца и сосудов, если будете это знать!
Инфаркт является наиболее распространенным сердечно-сосудистым заболеванием. Сердечный приступ обычно происходит, когда кровь не поступает к определенным частям сердца и наиболее частой причиной является закупорка артерий. Налет внутри артерий создает сгусток крови, который может блокировать кровоток.
Вы можете предотвратить сердечный приступ, изменив свои привычки и свой образ жизни!
Одной из наиболее распространенных причин сердечного приступа является современная жизнь и быстрый темп жизни.
Исследования установили, что если люди меняли свой образ жизни, и если они имели эти 5 здоровых привычек — они уменьшали риск сердечного приступа на 80%.
5 Здоровых привычек, которые могут предотвратить сердечные заболевания и инфаркт:
- Не курить
- Здоровое питание
- Прекратить употребление алкоголя
- Больше физической активности (езда на велосипеде или пешком 40 минут в день и 1 час в неделю занятий спортом)
- Здоровая окружность талии
- Здоровая диета
Вы всегда должны избегать сахара и сахаристых продуктов, уменьшить употребление углеводов и обработанных пищевых продуктов.
Существуют два типа частиц ЛПНП:
- холестерина ЛПНП низкой плотности
- ЛНП высокой плотности
Холестерин ЛПНП высокой плотности не вреден вообще. Но, вы должны быть осторожны, потому что холестерин LDL низкой плотности вреден и это может вызвать образование бляшек. Вы также должны знать, что рафинированный сахар, здоба, хлеб и сладкие газированные напитки увеличивают уровень холестерина LDL низкой плотности.
Здоровый план
Вы должны избегать обработанных продуктов, сахара.
Рекомендуется заменить углеводы большим количеством овощей, высококачественных источников белка, здоровых жиров, таких как: сливочное масло, сырые молочные продукты, сырые орехи, зелень, семена и т.д.
Рекомендуется сбалансировать количество омега-3 и омега-6, потому что дефицит омега-3 может вызвать много различных проблем со здоровьем — физическое и психическое.
Рекомендуется растительные масла и жирная морская рыба.
Рекомендуется также есть много фруктов. Они обладают очень мощным и полезным источником витаминов, антиоксидантов, минералов и других фитохимических веществ.
Большинство из них имеют мощные противовоспалительные свойства. Медицинские эксперты утверждают, что люди, которые едят фрукты каждый день на 40% снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно сладкие плоды.
Рекомендуется следовать этим простым правилам:
Уменьшить стресс и беспокойство
Избегайте слишком долгого сидения
Избегайте статинов, из-за плохих побочных эффектов. И его преимущества сомнительны также.
Рекомендуется потреблять больше необработанных насыщенных жиров животного происхождения.
Не потреблять сахара, в том числе и обработанной фруктозы.
Рекомендуется улучшить ваше потребление витамина D. Выходите на солнце или просто принимать витамин D добавки.
Рекомендуется ходить босиком.
Это не так уж сложно — все, что вам нужно сделать, это изменить некоторые привычки и улучшить вашу диету. Вы заметите результаты сразу. Вы будете чувствовать себя намного лучше, и вы будете полны энергии.
