Приседания — выбор для тех, кто хочет более крепкий зад. Но у классических упражнений на ягодицы есть один главный недостаток: они полностью пренебрегают вашими верхними мышцами.
Чтобы превратить ваши любимые приседания в упражнение, которое возбуждает ваш абс и руки и плечи, возьмите набор гантелей и попробуйте составные упражнения ниже, продемонстрированные фитнес-звездой Instagram Alyssa Bossio.
Гантели дадут каждому повторению дополнительный шарм в качестве эффекта.
Если вы хотите рельеф мышц, используйте вес от 1 до 1,5 кг и бросьте себе вызов, чтобы выполнить от 20 до 30 повторений в идеале. Или создайте силу, выполнив меньшее количество повторений (попробуйте от восьми до 12), используя вес от 2,5 до 5 кг, затем отдохните и повторите в три подхода.
1. Приседание + пульс трицепса
2. Приседание + подъем гантелей
3. Приседание + подъем одной гантели
4. Приседание + бицепс
5. Приседания + плечи
7. Приседание + Одиночная стрела спереди
8. Приседание + Подъем в стороны
9. Приседания + Y-Raise
