Вы, наверное, заметили, как область вокруг раны, пореза или царапины, опухает и краснеет, не так ли? Это воспаление, естественная реакция организма, чтобы предотвратить инфекцию. Это нормальный, правильный вид воспаления.
С другой стороны, есть и плохой тип — хроническое воспаление, связанное с широким спектром заболеваний, включая диабет, рак, депрессию и сердечные заболевания.
На данный момент, это общеизвестный факт, что плохая диета и потребление обработанных пищевых продуктов приводят к воспалению, в то время как целые продукты, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, уменьшают его. Воспалительное заболевание влияет на все тело и мешает функции каждого органа, что делает невозможным процесс похудения.
Интересно, что упражнения могут даже привести к острому воспалению. Это длится очень короткое время, и его можно держать под контролем с правильным питанием. С другой стороны, плохая диета, чрезмерная тренировка и стресс связаны с хроническим воспалением.
9 советов по борьбе с воспалением
1. Без шкурки, домашняя птица, рыба, яйца, бобовые
Все это изобилие и качественные источники ненасыщенных жиров, белков, пробиотиков, кальция и витамина D. Убедитесь, что вы не забываете про обезжиренный греческий йогурт, а также все орехи и семена, которые являются бобовыми.
2. Ограничить потребление красного мяса
Ограничьте потребление красного мяса, особенно колбасы, бекона и с высоким содержанием жира. Кроме того, попытайтесь ограничить обработанное мясо, например, хот-доги, салями и болонью; все из которых являются провоспалительными и содержат насыщенные жиры.
3. Ограничить рафинированные крахмалы
Белые крахмалы обеспечивают нездоровую энергию и отсутствие или небольшое количество питательных веществ. Очищенный крахмал и добавленный сахар вызывают воспалительные симптомы, такие как увеличение веса и уровень сахара в крови.
4. Цельнозерновые крахмалы, фрукты и овощи
Продукты из цельного зерна богаты питательными веществами и не лишены необходимых витаминов и минералов, которые сохраняют хорошее здоровье.
5. Ограничьте насыщенный жир
Цельное молоко, сыр, красное мясо и масло должны быть ограничены минимумом. Нам нужно небольшое количество насыщенного жира, так как избыток его вызывает воспалительный ответ.
6. Избегайте транс-жиров
Трансафаты, которые содержатся в хлебобулочных изделиях, закусках с шоколадным или йогуртовым покрытием, неорганических арахисовых маслах и ароматизированных сливках для кофе, следует избегать любой ценой. Они связаны с повышенным уровнем плохого холестерина и снижением уровня хорошего холестерина.
7. Мононенасыщенные жиры и Омега-3
Здоровые жиры, подобные тем, которые содержатся в орехах, оливковом масле и авокадо, нейтрализуют воспаление и способствуют здоровой потере веса. Кроме того, употребление этих жиров связано с уменьшением риска развития рака и сердечных заболеваний.
8. Добавки
Чтобы уменьшить воспаление и похудеть легко и эффективно, подумайте о том, чтобы получить правильное количество полезных витаминов и минералов с помощью добавок.
9. Избегайте перенапряжений во время тренировки.
Тяжелые упражнения могут повредить мышцы или суставы и привести к острому воспалению. Чтобы предотвратить эти травмы, избегайте перенапряжений и используйте правильную технику во время тренировки.
Обратите внимание, что ключ к борьбе с воспалением и эффективному похудению это правильное питание и тренировки!
По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер
