9 эффективных способов борьбы с воспалением и ускорения снижения веса!

Вы, наверное, заметили, как область вокруг раны, пореза или царапины, опухает и краснеет, не так ли? Это воспаление, естественная реакция организма, чтобы предотвратить инфекцию. Это нормальный, правильный вид воспаления.

С другой стороны, есть и плохой тип — хроническое воспаление, связанное с широким спектром заболеваний, включая диабет, рак, депрессию и сердечные заболевания.

На данный момент, это общеизвестный факт, что плохая диета и потребление обработанных пищевых продуктов приводят к воспалению, в то время как целые продукты, такие как цельные зерна, фрукты и овощи, уменьшают его. Воспалительное заболевание влияет на все тело и мешает функции каждого органа, что делает невозможным процесс похудения.

Интересно, что упражнения могут даже привести к острому воспалению. Это длится очень короткое время, и его можно держать под контролем с правильным питанием. С другой стороны, плохая диета, чрезмерная тренировка и стресс связаны с хроническим воспалением.

9 советов по борьбе с воспалением

1. Без шкурки, домашняя птица, рыба, яйца, бобовые

Все это изобилие и качественные источники ненасыщенных жиров, белков, пробиотиков, кальция и витамина D. Убедитесь, что вы не забываете про обезжиренный греческий йогурт, а также все орехи и семена, которые являются бобовыми.

2. Ограничить потребление красного мяса

Ограничьте потребление красного мяса, особенно колбасы, бекона и с высоким содержанием жира. Кроме того, попытайтесь ограничить обработанное мясо, например, хот-доги, салями и болонью; все из которых являются провоспалительными и содержат насыщенные жиры.

3. Ограничить рафинированные крахмалы

Белые крахмалы обеспечивают нездоровую энергию и отсутствие или небольшое количество питательных веществ. Очищенный крахмал и добавленный сахар вызывают воспалительные симптомы, такие как увеличение веса и уровень сахара в крови.

4. Цельнозерновые крахмалы, фрукты и овощи

Продукты из цельного зерна богаты питательными веществами и не лишены необходимых витаминов и минералов, которые сохраняют хорошее здоровье.

5. Ограничьте насыщенный жир

Цельное молоко, сыр, красное мясо и масло должны быть ограничены минимумом. Нам нужно небольшое количество насыщенного жира, так как избыток его вызывает воспалительный ответ.

6. Избегайте транс-жиров

Трансафаты, которые содержатся в хлебобулочных изделиях, закусках с шоколадным или йогуртовым покрытием, неорганических арахисовых маслах и ароматизированных сливках для кофе, следует избегать любой ценой. Они связаны с повышенным уровнем плохого холестерина и снижением уровня хорошего холестерина.

7. Мононенасыщенные жиры и Омега-3

Здоровые жиры, подобные тем, которые содержатся в орехах, оливковом масле и авокадо, нейтрализуют воспаление и способствуют здоровой потере веса. Кроме того, употребление этих жиров связано с уменьшением риска развития рака и сердечных заболеваний.

8. Добавки

Чтобы уменьшить воспаление и похудеть легко и эффективно, подумайте о том, чтобы получить правильное количество полезных витаминов и минералов с помощью добавок.

9. Избегайте перенапряжений во время тренировки.

Тяжелые упражнения могут повредить мышцы или суставы и привести к острому воспалению. Чтобы предотвратить эти травмы, избегайте перенапряжений и используйте правильную технику во время тренировки.

Обратите внимание, что ключ к борьбе с воспалением и эффективному похудению это правильное питание и тренировки!

По материалам — besthealthyguide.com
Перевод и адаптация — Фитхакер