Если вы испражняетесь всего два или три раза в неделю, вы, вероятно, страдаете запором. Бороться с этой проблемой можно с помощью правильного питания.
Основными причинами запора являются:
- Чрезмерный стресс
- Сидячий образ жизни
- Диета с низким содержанием клетчатки
- Сахарный диабет
- Беременность
Это также может быть связано с другими заболеваниями, такими как рак толстой кишки, дивертикулит и геморрой.
Есть несколько методов лечения и простых способов борьбы с запорами.
Один из самых эффективных способов сделать это — есть больше фруктов. Они содержат разные питательные вещества, ускоряющие работу пищеварительной системы. И обеспечивают организм большим количеством нерастворимой клетчатки.
Фрукты, которые могут помочь при запоре
1. Груша
Из-за высокого содержания воды и клетчатки груши являются отличным регулятором кишечной активности.
- Благодаря своим антиоксидантным свойствам они помогают излечить пищеварительную систему и способствуют устранению высокого уровня холестерина.
- Они также содержат витамины B, C и E и минералы (железо, кальций и калий).
2. Мандарины
Как один из цитрусовых, мандарины являются отличным источником витамина С и естественным средством борьбы с запорами.
- Они стимулируют образование антител в организме для борьбы с вредоносными агентами.
- Мандарины богаты клетчаткой. Таким образом, они помогают предотвратить проблемы с пищеварением, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания.
3. Виноград
Благодаря своим свойствам виноград действует как естественное слабительное, помогая сердечно-сосудистой системе и снижая уровень плохого холестерина (ЛПНП).
- Он содержит множество кислот, которые важны для правильного функционирования организма.
- Кроме того, виноград почти не содержит калорий. Он помогает поддерживать артерии и сердце в хорошем состоянии и улучшает когнитивные функции организма.
4. Апельсин
Апельсиновый сок идеален для предотвращения скопления остатков пищи в толстой кишке и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, поскольку содержит витамин С, он укрепляет иммунную систему, действуя как болеутоляющее и заживляющее слабительное.
- Апельсины обеспечивают организм хорошим количеством клетчатки, которая улучшает прохождение кишечника и помогает уменьшить запоры.
- Кроме того, поскольку он содержит лимонную кислоту, этот фрукт обладает очищающей функцией, облегчая переваривание пищи и стимулируя хорошую работу поджелудочной железы и печени.
5. Яблоки
Рекомендуем есть этот фрукт с кожурой. По сути, именно кожура содержит клетчатку и является отличным антиоксидантом.
- Яблоки помогают снизить уровень холестерина, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за содержания кверцетина.
- Чтобы кишечник очистился, а тело было здоровым, вы должны есть три-четыре яблока в день. Обязательно ешьте его менее чем за час до каждого приема пищи.
6. Дыни
Дыни богаты минералами, такими как калий, магний, кальций, цинк, железо и фосфор.
- Благодаря своим мочегонным эффектам дыня идеально подходит для предотвращения задержки жидкости. Также она улучшает функцию почек и оказывает легкое слабительное действие.
- А ее семена помогают избавиться от кишечных глистов.
7. Киви
Киви — один из фруктов, содержащих наибольшее количество клетчатки. Он также полезен при запоре из-за его семян. Эти семена помогают ускорить прохождение масс через кишечник.
Общие рекомендации
Сначала просто добавьте упомянутые ранее фрукты в свой ежедневный рацион. Дополнительно попробуйте следующие рекомендации:
- Старайтесь поддерживать низкий уровень стресса
- Пейте больше воды
- Избегайте чрезмерно обильных приемов пищи
- Регулярно занимайтесь спортом
- Ешьте в одно и то же время
- Избегайте молока и молочных продуктов.
- Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой
