Учитывая, что ежегодно регистрируется 7,7 миллиона случаев деменции, справедливо сказать, что это превратилось в огромную глобальную проблему. Хотя деменция в основном затрагивает пожилых людей, ее никоим образом не следует рассматривать как обычную часть процесса старения. Понимание этого состояния лучше помогает предотвратить его.
Что такое деменция?
Деменция — это не болезнь, но на самом деле ее симптомы вызваны другими симптомами или травмами, которые воздействуют на мозг, такие как инсульт или болезнь Альцгеймера. Это проявляется в снижении когнитивной функции, включая:
- потерю ориентация
- возможность мышления
- ухудшения памяти
- потерю речи
Это снижение функции мозга обычно сопровождается потерей эмоционального контроля, мотивации и социального поведения.
- Формы деменции.
- Сосудистая деменция
- Деменция с тельцами Леви
- Фронтотемпоральная деменция (группа заболеваний, поражающих лобную долю головного мозга)
7 Привычек для предотвращения деменции.
1. Адекватный витамин D.
Основная роль витамина D заключается в том, чтобы помочь кишечнику в поглощении кальция, цинка, фосфора и магния. К сожалению, почти 45-75% взрослых страдают от дефицита витамина D.
В настоящее время рекомендуемое потребление витамина D для взрослых в возрасте до 69 лет составляет 600 МЕ ежедневно и 800 МЕ для лиц старше 70 лет.
В то время как солнце является одним из лучших способов повысить уровень витамина D, другие хорошие источники этого витамина включают масло печени трески, лосось, сардина, тунец, печень и йогурт.
2. Жирные кислоты Омега-3.
Омега-3 жиры имеют первостепенное значение для человеческого организма, особенно для обучения и памяти у взрослых и раннего познавательного развития у детей. Считается, что они находятся в клеточных мембранах, и более высокие уровни омега-3 жиров в клетках мозга повышают их связь с остальными клетками в организме.
Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают шпинат, грецкие орехи, соевые бобы, семена чиаса, льняное масло и рыба, такая как лосось, тунец, сельдь и скумбрия.
3. Лиственные зеленые.
Было научно доказано, что люди, употребляющие порцию листовой зелени, на самом деле имеют ту же когнитивную функцию что, и люди, которые на 11 лет моложе. Считается, эти что эффекты листовой зелени, обусловлены их высоким содержанием бета-каротина, витамина К и фолата. Хотя необходимы дополнительные исследования с точки зрения их роли в профилактике деменции, их регулярное употребление по-прежнему является хорошей идеей. Некоторые из лучших вариантов включают спаржу, капусту, зелень, шпинат и брюссельскую капусту.
4. Получить правильный сон.
Многочисленные исследования показали, что лишение сна, особенно хроническое, может значительно увеличить риск возникновения деменции. Хотя сон не является удачным инструментом для борьбы с деменцией, он, безусловно, играет определенную роль в предотвращении этого заболевания.
5. Уменьшить воспаление.
Хроническое воспаление, которое возникает из-за недостатка сна, плохой диеты и стресса, не только приводит к диабету, раку и сердечным заболеваниям, но также влияет на мозг и его долговечность. Было обнаружено, что хроническое воспаление вызывает чередование в структуре мозга и теперь связано с деменцией и болезнью Альцгеймера.
Некоторые из лучших противовоспалительных продуктов включают пробиотики, куркуму, оливковое масло, омега-3 жиры, листовую зелень, орехи и семена и богатые витамином D продукты.
6. Увеличение физической активности.
В сочетании с хорошо сбалансированным питанием регулярный режим упражнений может снизить риск развития деменции. Помимо сердечно-сосудистых преимуществ, физическая активность также увеличивает кислород и кровоток в мозг, сохраняя его молодость.
Лучшая часть состоит в том, что упражнения не должно быть интенсивными, так как ежедневная 30-минутная прогулка также может принести большую пользу. Для достижения оптимальных результатов, несколько тренировок и тренировок сердечно-сосудистой системы необходимо проводить несколько раз в неделю.
7. Создание социальных связей.
Растущие данные свидетельствуют о том, что поддержание социальных связей держит умственную активность на уровне и снижает риск развития деменции. Хотя исследователи не уверены, как все это работает, они считают, что умственные и социальные стимуляции улучшают связи мозга на клеточном уровне.
Разгадывание кроссворда и другие игры для разума весьма полезны, тем более если вы эти действия выполняете с другими людьми. Другими словами, больше общайтесь с семьей и друзьями и делайте то, что вам приносит удовольствие.
