Кальций является природным минералом, который играет много важных функций в организме. Основная функция кальция заключается в создании клеток, что означает, что кровь, нервы и кости все полагаются на кальций для правильной работы. Кальций обычно является наиболее распространенным минералом в организме, поэтому дефицит кальция может быть чрезвычайно проблематичным.
Что такое дефицит кальция?
Поскольку кальций создает новые клетки, он необходим для здоровья костей, зубов, мышц, функционирования нервов, гормонов и даже способности создавать сгустки крови. Если человек не получает рекомендуемую суточную дозу кальция, от 1000 до 1300 миллиграммов в день, то ему не хватает этого витамина. Женщины в постменопаузе, веганы и люди с непереносимостью лактозы особенно склонны к развитию дефицита кальция. Когда у человека дефицит кальция, организм может брать кальций из своих костей и зубов, где обычно хранится кальций, и это может вызвать опасно слабые кости для развития. Поскольку дефицит кальция ухудшается, могут возникнуть различные проблемы со здоровьем.
Существует девять основных признаков дефицита кальция:
- Сниженная плотности кости. Это один из самых опасных симптомов дефицита кальция, поскольку он может привести к переломам. Плотность кости снижается, потому что организм использует кальций для других жизненно важных операций.
- Мышечные судороги — судороги мышц являются ранним предупреждением о дефиците кальция, и они обычно возникают в икроножных мышцах и в бедре. Они возникают, потому что кальций обычно помогает регулировать мышечные сокращения.
- Легкие кровоподтеки — кальций обычно помогает сгущать кровь всякий раз, когда кровеносный сосуд нарушается. Во время дефицита кальция ушибы более выражены, даже после незначительных несчастных случаев, потому что маленькие капилляры под кожей кровоточат сильнее при столкновении.
- Болезненные менструации — сильные судороги до и во время менструации могут быть вызваны нехваткой кальция. Без кальция кровь не может сгущаться, вызывая более тяжелое кровотечение во время менструального цикла
- Потеря памяти — это один из самых серьезных признаков дефицита кальция. Кальций обычно содает нервные клетки, поэтому без сильных нервов мозг может испытывать трудности с запоминанием важной информации.
- Зубная боль. Как и кости, плотность зубов снижается, когда организму необходимо использовать кальций в других целях. Это приводит к более слабым зубам, которые более склонны к ослаблению или распаду.
- Хрупкие ногти — кальциевые отложения, как правило, делают ногти сильными и нерушимыми. Поскольку крепкие ногти не являются приоритетом выживания, ноготь часто становится хрупким, как только возникает дефицит кальция.
- Онемение или покалывание. Этот симптом обусловлен низким уровнем кальция в крови и ненадлежащим образом функционирующей нервной системой, когда происходит тяжелая недостаточность кальция.
- Упадок сил — общее чувство усталости и летаргии может возникать, при дефиците кальция. Без кальция мозг испытывает проблемы с функционированием, в то время как мышцы должны работать больше, чтобы перемещать тело.
Как вы можете получить достаточное количество кальция?
К счастью, дефицит кальция относительно легко исправить, так как все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы потребляете достаточное количество кальция. Люди в возрасте от 9 до 18 лет нуждаются в 1300 миллиграммах кальция каждый день, поскольку они все еще растут, а людям в возрасте от 19 до 50 лет требуется только 1000 человек. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться немного большее количество кальция около 1200 миллиграммов. После 50 лет женщины должны получать не менее 1200 миллиграммов в день, а мужчинам требуется 1000 миллиграмм. Кальций можно принимать в качестве добавки, или человек с дефицитом кальция может получить достаточное количество кальция, изменив свою диету. Важно также получить достаточно витамина D, так как он помогает организму поглощать кальций. Продукты с высоким содержанием кальция:
- темная листовая зелень,
- сыр,
- молоко,
- йогурт,
- соевые продукты,
- брокколи,
- зеленые бобы,
- рыба,
- миндаль.
Как правило, организм поглощает кальций лучше всего, когда его разделяют на дозы 500 миллиграмм в течение дня, которые организм получает его с пищей.
