Обычно желание поесть перед сном возникает не из-за голода, а из-за беспокойства или приобретенной привычки. Причём люди на ночь обычно предпочитают есть что-нибудь сладкое и калорийное. Излишне говорить, что это плохо для их веса.
Вместо того, чтобы есть перед сном, вы должны строго придерживаться установленного расписания. Если чувствуете голод между приемами пищи, можете съесть фрукт.
Привычка ложиться поздно и недосыпание могут привести к усилению аппетита и нарушениям работы пищеварительного тракта. Различные исследования показали, что это может вызвать гормональный дисбаланс, из-за которого вы постоянно чувствуете себя голодным, даже сразу после еды.
Одна большая ошибка во время завтрака, обеда или ужина — это делать это во время просмотра телевизора, использования телефона, работы за компьютером или любого другого отвлекающего занятия.
Согласно одному исследованию, проведенному Американским журналом клинического питания, люди, которые едят, отвлекаясь, обычно потребляют на 50% больше калорий. Также было доказано, что люди, которые едят, отвлекаясь, чувствуют себя менее сытыми.
Эти две проблемы — злейшие враги для похудания и хорошего качества жизни. Оба связаны с «эмоциональным голодом», который заставляет нас есть больше и попадать в зависимость от сладкого или нездоровой пищи.
Чтобы с этим бороться, лучше всего держаться подальше от стрессовых ситуаций, переживаний и тревог. Но если это неизбежно, мы рекомендуем пить свежую воду, чай и / или есть фрукты.
Это одна из самых распространенных привычек у всех людей. Очень немногие помнят, что пищу нужно хорошо пережевывать, чтобы чувствовать себя более насыщенным и облегчить пищеварение. Рекомендуется тратить на 1 прием пищи около 20 минут: ешьте, не отвлекаясь, и хорошо пережевывая каждый кусочек.
Сидячий образ жизни — одна из основных причин ожирения во всем мире. Люди становятся более склонными есть больше, накапливать больше жира и ограничивать свою физическую активность. Очень важно избегать малоподвижного образа жизни, так как это может значительно облегчить вам набор веса. Более того, это может вызвать серьезные заболевания в будущем.
Это может быть из-за нехватки времени по утрам или из-за того, что вы считаете, будто это помогает похудеть, но отказ от завтрака — плохая привычка.
Оказывается, первый прием пищи активизирует метаболизм в утренние часы, так что организм начинает продуктивно работать в течение дня и сжигать калории. Хороший завтрак сочетает в себе сложные углеводы с белками и небольшим количеством полезных жиров.
Не только из-за веса, но и для общего состояния здоровья употреблять слишком много соли не рекомендуется. Это увеличивает задержку жидкости и плохо влияет на артериальное давление. Очень важно употреблять небольшое количество соли и / или заменять ее другими специями, чтобы придать еде больше аромата.
Когда вы не пьете достаточно жидкости, почки работают медленнее, и в организме накапливается больше токсинов. Специалисты рекомендуют выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы поддерживать водный баланс, выводить ненужные отходы из организма и предотвращать задержку жидкости.
Вы также можете пить натуральные соки или чай. Употребление безалкогольных и газированных напитков — еще один фактор, который может вызвать увеличение веса, потому что они содержат высокие концентрации сахаров и других компонентов. Вот почему вам следует избегать этих напитков, а вместо них пить чистую воду или травяные чаи.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.
Доктор, что же мне делать?