9 растяжек за 9 минут для уменьшения боли в пояснице

Если ваш образ жизни оседлый или активный, то, вероятно, вы сталкиваетесь с болью в спине.

Вот 9 различных растяжек, которые можно сделать за девять минут, и это сделает вашу спину более сильной:

Объятия коленей
Возьмите одно колено и поднимите его к груди, удерживайте в течение нескольких секунд, верните его на землю и повторите то же самое с другой ногой.

Перекатывание коленей
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Повернитесь в одну сторону, опуская колени к полу, затем в другую.

Наклоны вбок
Стойте ровно, опустите руку вниз, наклоняясь вбок. Убедитесь, что вы не сгибаете спину и не поворачиваетесь.

Кошачья растяжка
Станьте на четвереньки и откиньте голову назад, прогибая спину. Затем опустите голову вниз и выгните спину дугой.

Вращение
Ложитесь на пол и положите руки на основание вашей шеи. Медленно коснитесь своего левого локтя правым коленом, а затем верните локти к середине и повторите то же самое на противоположной стороне.

Наклоны вбок 2
Станьте на твердую поверхность, прислонитесь к стене и держите прямое положение в течение нескольких секунд. Затем переместите таз подальше от стены, сгибая позвоночник.

Упражнения для брюшной полости
Опираясь на стул, сгибайте колени, поддерживая ноги. Сядьте рядом, доведя колени до локтей.

Наклоны
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Выгните спину, приподнимаясь вверх, и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Ходьба по «дну»
Сядьте на пол и передвигайтесь на одной стороне таза вперед. Используйте ваши руки и ноги для поддержки и двигайтесь в другую сторону.

worldhealthguide.net
Перевод и адаптация — Фитхакер