Это очень важный минерал, который регулирует более 300 ферментов в организме человека.
Магний имеет решающее значение для нашего здоровья, и организму требуется солидное количество этого минерала для оптимальной работы. На самом деле, магний необходим для всех органов тела, особенно для почек, мышц и сердца. Следует также отметить, что этот жизненно важный минерал участвует в более чем 300 метаболических процессах.
Рекомендуемые нормы магния, согласно возрасту
ВОЗРАСТ МУЖЧИНЫ ЖЕНЩИНЫ
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг
Если человек не придерживается рекомендуемых норм магния, организм начинает проявлять определенные симптомы. Среди них:
- Аномальные сердечные ритмы
- Усталость
- Слабое место
- Головокружение
- Тошнота, рвота
- Понос
- Мышечная слабость
- Мышцы дергаются
- Низкое артериальное давление
Так же хоть и реже, но возможны и некоторые другие симптомы:
- Судороги
- Головокружение
- Проблемы с памятью
- Потеря аппетита
- Тревожность
- Вялость
Кроме того, дефицит магния приводит к таким состояниям, как диабет, высокое артериальное давление, проблемы с дыханием, астма, эпилепсия, болезнь Паркинсона, остеопороз, деменция, СДВГ, мигрень, атеросклероз, нарушения сна и многие другие.
Как уже упоминалось в самом начале, магний участвует в более чем 300 метаболических процессах. Известно также, что он помогает транспортировать витамин D, кремнезем и кальций. Он также улучшает пищеварение, и организму необходимо активировать мышцы и нервы и производить энергию. Более того, он даже действует как профилактическая мера против болезни Альцгеймера и артрита.
Магний можно принимать через добавки, содержащие хлорид магния, также известный как масло магния. Еще лучше, есть природные источники магния, которые можно съесть, чтобы повысить уровень магния в организме. Таким образом, в то время как добавка работает достаточно хорошо, пополнение этого ценного минерала из пищи — гораздо лучший вариант.
Увеличить потребление магния естественным способом.
Потребление следующих продуктов на регулярной основе является одним из лучших способов увеличить потребление магния естественным путем:
- авокадо
- бананы
- черный шоколад
- сухофрукты
- темные листовые овощи
- миндаль и кешью
- рыба
- окра
- коричневый рис
