Если вы заинтересованы в потере веса, вы, вероятно, слышали, как кто-то упоминал о потере веса воды.
Хотя это похоже на быстрый и простой способ сбросить несколько килограммов, что такое вес воды, точно, и здорово ли терять вес воды, когда вам нужно сбросить несколько фунтов?
Согласно Discover Good Nutrition, вес воды — это то, что обычно отвечает за внезапное увеличение веса, особенно если вы просыпаетесь утром и весите на три фунта тяжелее. Для здоровых людей этот процесс считается нормальным. Уровни жидкости организма колеблются естественным образом, много раз в зависимости от того, что было съедено накануне или как уровни гормонов колеблются.
Тело обычно сохраняет воду и накапливает водный вес, когда:
- Слишком много натрия в вашем рационе: организм использует воду для разбавления потребления натрия, поэтому нельзя есть много соленой пищи, которая выгрузит воду в кровоток. Это означает, что тело держится за воду, чтобы помочь сбалансировать натрий, обычно вызывая отечность на следующий день.
- Слишком много рафинированных углеводов в вашем рационе: еда из рафинированных углеводов, таких как макаронные изделия, может привести к повышению уровня инсулина в организме, что также может вызвать дисбаланс натрия и стимулировать удержание воды.
- Уровни гормонов изменились: способность потерять вес воды уменьшается, когда уровень гормонов изменяется в организме. Это особенно верно для тех, кто склонен удерживать воду, когда они приближаются к своим ежемесячным циклам.
Вес воды и как это потерять!
Существует ряд медицинских условий, которые могут вызвать задержку жидкости, хотя это не ситуации, когда вам просто нужно потерять вес воды. Увеличение жидкости в результате заболевания является серьезной проблемой и требует медицинской помощи. Если вы постоянно набираете вес воды без каких-либо колебаний, немедленно обратитесь к врачу.
К счастью, потому что можно предсказать, что приведет к весу воды, можно эффективно сбросить вес воды.
Согласно Discovery Health, следующие методы эффективны, чтобы потерять вес воды правильно и безопасно:
- Ограничьте потребление соли.
- Ешьте бананы для калия, что помогает уменьшить удержание воды.
- Используйте пакеты со льдом, чтобы уменьшить удержание воды в конечностях.
- Ищите натуральные диуретики, которые поощряют вывод воды, такие как клюква.
- Пейте много воды, чтобы помочь вашему телу осознать, что не нужно хранить лишнюю жидкость.
- Принимайте витамины А и С, которые помогают уменьшить удержание воды.
- Избегайте сидения со скрещенными ногами, которые препятствуют циркуляции и могут повредить капилляры, вызывая утечку жидкости.
- Не надевайте плотную одежду, которая ограничивает движение естественной жидкости в теле.
- Регулярно тренируйтесь, чтобы поддерживать работоспособность вашей системы кровообращения и способствовать снижению веса воды.
- О, и те костюмы для сауны, которые способствуют потере веса воды через пот — пропустите их.
В то время как упражнения помогут вам чувствовать себя лучше и помогут стимулировать движение жидкости, цель состоит не в том, чтобы потерять вес воды через пот.
Сидеть в сауне, специально для того, чтобы избавиться от лишних килограммов через пот, может привести к обезвоживанию, и обезвоживание приведет к тому, что организм будет удерживать жидкости, а не выводить ее. Часто простые корректировки, такие как устранение приема соли, могут существенно различать вес воды всего за один день.
