9 Упражнений для избавления от абдоминального жира за 20 дней

Висцеральный жир — опасный глубокий жир, который покрывает жизненно важные органы. Это увеличивает риск развития диабета и влияет на резистентность к инсулину.

Этот жир высвобождает гормон лептина, который несет ответственность за регулирование аппетита, памяти и обучения. Многие исследования показали, что у толстых людей повышен риск развития деменции.

Очень трудно избавиться от жира, но с большим усилием и некоторыми изменениями диеты вы сможете удалить жир через 2-3 недели.

Упражнения
Эта процедура включает в себя 3 разных уровня: новичок, средний и продвинутый. Вы должны выполнять 9 упражнений каждый день, чтобы получить наилучшие результаты. Вы можете начать с уровня новичка и постепенно увеличить свой уровень. 

Для начинающих 

Бабочка

Сделайте 3 набора с 10 повторениями.

Хип-лифты
Сделайте 2 набора с 15 повторениями каждый. Вы также можете выполнять упражнение своими ногами прямо, но таким образом вам будет труднее, если вы новичок.

Планка на локтях
Вы должны сохранить эту позицию на полминуты сначала, а затем постепенно увеличивать время.

Скрутка с прямыми ногами

Сделайте 2 набора с 15 повторениями каждый.

Промежуточный уровень 

Ножницы

Переключайте ноги 2 минуты, перерыв на 1 минуту. Сделайте 3 комплекта.

Сопротивление

Повторите 3 набора упражнений с 15 повторениями на один комплект.

Продвинутый уровень

Русский твист

3 набора с 20 повторениями каждый.

Колено вверх

Подъем ног

Повторите подъем 20-30 раз в 3 набора.