9 витаминов, которые необходимо употреблять женщинам, чтобы избежать проблем со здоровьем!

Витаминный дефицит может вызвать различные проблемы со здоровьем.

Каждой женщине, независимо от возраста, необходимо потреблять разнообразные витамины.

Таким образом, в этой статье мы ПРЕДЛАГАЕМ вам узнать о 9 витаминах самых важных для женского здоровья:

1. Витамин А

В дополнение к улучшению кожи и укрепления костей, зубов, витамин А богат антиоксидантами.

— Снижает риск развития хронических заболеваний

— Улучшает зрение

— Замедляет процесс старения

— Укрепляет иммунную систему

Хорошие источники витамина А являются морковь, сладкий картофель, манго, папайя, капуста, шпинат, масло и яичный желток.

2. Витамин B2

Он также повышает иммунитет организма, а также:

— Улучшает обмен веществ

— Увеличивает энергию

— Усиливает иммунную систему

— Устраняет стресс, беспокойство и усталость

Регулярное потребление витамина В2 позволяет избежать ряд проблем, таких как боль в горле, язвы во рту, потрескавшиеся губы, сухие волосы, морщины и зуд кожи.

Пищевые продукты, содержащие витамин В2 являются: йогурт, молоко, зеленые овощи, дрожжи, яйца, крупы, бобы, миндаль, грецкие орехи и грибы.

3. Витамин B6

Он помогает в производстве гормонов и веществ, важных для мозга, уменьшая депрессию, потерю памяти и проблемы с сердцем. Подробнее:

— Помогает регулировать уровень сахара в крови

— Предотвращает анемию

Он находится в фасоли, мясе, рыбе, авокадо, бананах и орехах.

4. Витамин В7 (биотин)

Он очень важен для роста клеток и синтеза жирных кислот:

— Препятствует выпадению волос

— Заботится о коже

— Устраняет ломкость ногтей

— Укрепляет кости

— Помогает поддерживать стабильный уровень холестерина

Этот витамин содержится в рыбе, сладком картофеле, моркови, бананах, дыне, чечевице, рисе и перце.

5. Витамин В9 (фолиевая кислота)

Отлично для предотвращения:

— Сердечно-сосудистых заболеваний

— Стабилизирует высокое кровяное давление

— Профилактика болезни Альцгеймера

— Устраняет стресс, депрессию и усталость

-Предотвращает развитие раковых клеток

Для получения этого витамина, попробуйте употреблять темно-зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржу, дыню, клубнику, крупы, овощи, бобы и яйца.

Очень важно, чтобы беременные женщины регулярно употребляли рекомендуемую дозу витамина В9.

6. Витамин B12

Это еще один очень важный витамин, который:

— бороться с депрессией

— предотвращает болезнь сердца, потерю памяти и анемию

— поддерживает здоровье нервной системы и функции мозга

Недостаток этого витамина вызывает раздражительность, депрессию и отек в полости рта и языка.

Он содержится в таких продуктах, как сыр, яйца, рыба, мясо, печень, молоко и йогурт.

7. Витамин С

Он стимулирует иммунитет, но он также имеет другие функции, такие как:

— предотвращает болезни сердца

— профилактика рака

— стимулирует рост новых клеток и способствует образованию красных кровяных клеток

Пищевые источники витамина С: малина, шиповник, смородина, брокколи, апельсин, лимон, грейпфрут, перец и клубника.

8. Витамин D

Он очень важен, потому что:

— способствует поглощению кальция

— укрепляет кости

— Снижает риск развития рассеянного склероза, артрита и рака

— улучшает зрение

— Борьба с PMS

— Помогает нормализовать артериальное давление

Воздействия от 10 до 15 минут на солнце достаточно, чтобы получить витамин D, а употребляйте рыбу, молоко и яйца.

9. Витамин Е

С увеличением возраста, организм претерпевает некоторые изменения и регулярное потребление витамина Е снимает эти симптомы.

— Уменьшает процесс старения

— предотвращает проблемы с сердцем, катаракту, потерю памяти и рак

Продукты: зародыши пшеницы, фундук, миндаль, шпинат, сливочное масло и растительные масла.

И еще один витамин — К, который укрепляет иммунитет, а также:

— увеличивает энергию тела

— укрепляет кости

— поддерживает нормальное свертывание крови

— снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

Потребляйте рыбий жир, зелень и цельные зерна.

Примечание: Ешьте пять порций фруктов и овощей в день, различных цветов, это дает организму необходимые витамины.

Источник