Этот план диеты был создан практикующими диетологами. Он основан на целом пищевом питании и все, что вам нужно сделать, это потреблять свежие продукты на ежедневной основе.
Диета длится 90 дней. Если вы хотите потерять меньше веса, вы должны закончить диету раньше.
Начните эту диету с белка, затем крахмал, углеводы и фрукты.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДНЕЙ НЕ ДОЛЖНА ИЗМЕНЯТЬСЯ!!!
ЗАВТРАК : В течение 90 дней едят фрукты на завтрак. Всегда в парах (2 яблока, 2 груши, 2 апельсина или горсть ягод). Диета всегда начинается с белкового дня и так по кругу все 90 дней.
День белковый
Обед : отварной жареный стейк, кусочек хлеба, салат в неограниченном количестве и, наконец, 200 мл супа без лапши.
Вместо мяса вы можете есть 3 вареных или жареных яйца. Вы можете есть сыр или молоко, но в этом случае мясо или яйца должны потребляться вдвое меньше.
Ужин : то же самое, что и обед, но без супа и хлеба, половина количества, которое было в обед.
Записывайте, когда вы едите мясо на обед, потому что вы также должны есть мясо на ужин, а если едите яйца, то снова есть яйца на ужин.
4 часа между каждым приемом пищи.
Обед : приготовленные бобы, горох, рис, картофель (один из них необязательно), с добавлением специй (соль, смесь растительных специй, перец, томатный соус, орегано) ломтик хлеба и салата.
Ужин : То же, что и обед, но на 50% меньше
3 часа между каждым приемом пищи.
День — Углеводы день
Обед : вареные макароны с добавлением специй или вегетарианской пиццы с кетчупом, вы разрешили выпечку
Ужин: два небольших кусочка торта или 3-4 печенья или 3 ложки мороженого и обязательный 1-рядный шоколад с высоким процентом (70% или более) какао.
Подождите 3 часа между каждым приемом пищи.
День фруктов
На обед и ужин смешанные фрукты, сколько хотите, 2 часа между каждым приемом пищи.
День воды : после цикла 7 × 4 дня или 29 дней (один раз в месяц, три раза во время всей 90 дневной программы) день воды (только питьевая вода), который всегда должен быть после дня фруктов.
После диеты, есть нормально, с фруктами на завтрак еще 90 дней.
Диета может показаться сложной, но это не так. Вы не должны терять надежду в начале, потому что для какого-либо улучшения требуется не менее 10 дней.
Сократите соки до минимума. Шоколад предотвращает появление аллергии, когда вы придерживаетесь диеты.
Фрукты обязательно есть утром, потому что это дает вам энергию.
