Ваша диета имеет решающее значение, если вы хотите сбросить вес, так как от 80% до 90% зависит от этого. Вы можете потерять лишний вес, следуя только здоровой диете, что не означает, что вы должны полностью избегать определенных продуктов.
Вы должны сосредоточиться на выборе здорового образа жизни и изменении потребляемой вами пищи, а также количестве и частоте ваших приемов пищи.
Следующие 25 продуктов являются наиболее полезными с точки зрения похудения, и вы должны потреблять их, чтобы сжигать лишний жир.
Авокадо
Авокадо содержит низкое количество сахара, но высокое содержание питательных веществ, журнал «Питание» опубликовал исследование, в котором показано, что потребление половины свежего авокадо уменьшает желание есть на 40% в течение нескольких часов.
Бобы и бобовые
Бобы и бобовые богаты белком и клетчаткой, которые медленно проходят через пищеварительный тракт и таким образом регулируют уровень сахара в крови, предотвращая гипогликемию или гипергликемию.
Ягоды
Черника обладает высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамин К, С и А, и низким содержанием сахара и калорий. Ягоды богаты клетчаткой, что обеспечивает сытость и замедляет поглощение сахара.
Груша и яблоко
Груши и яблоки содержат высокое количество клетчатки и очень низкое количество калорий, так как небольшая груша содержит только 86 калорий, что составляет менее 5% рекомендуемой нормы калорийности для здоровой диеты, в то время как у среднего яблока 95 калорий, около 5% рекомендуемого потребления калорий.
Тем не менее, они богаты клетчаткой.
Убедитесь, что вы потребляете их без изменений, чтобы пользоваться всеми преимуществами.
Грейпфрут
Грейпфрут — один из самых мощных сжигателей жира, который вы можете потреблять. Он вызывает производство холецистокинина, который является подавителем голода, а также является «отрицательной калорийностью», что означает, что для переваривания этого фрукта требуется больше калорий, чем он содержит.
Целое зерно
Ученые показали, что цельные зерна могут быть полезными, если вы потребляете их умеренно, а не очищенный белый хлеб. Вы должны сосредоточиться на гречневой крупе, цельном овсе, диком рисе, лебеде, коричневом рисе, ячмене, сорго и цельном корне.
Лосось
Лосось содержит высокое количество питательных веществ, включая жирные кислоты омега-3 (4 023 мг на 178 граммов лосося), которые усиливают функцию мозга и усиливают настроение.
Он также изобилует йодом, который улучшает функцию щитовидной железы.
Виноград
Виноград обладает высоким содержанием фитонутриентов, таких как фенолы и полифенолы, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами, которые предотвращают ожирение, воспаление и метаболические заболевания.
Сладкий картофель
Сладкий картофель добавляют к многочисленным десертам из-за присущей им естественной сладости. Тем не менее, они обладают высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ, которые поддерживают здоровую функцию глаз, сердца и пищеварительной системы.
Сладкий картофель имеет более низкий гликемический индекс, который указывает скорость его выпуска сахара в кровоток.
Зеленый чай
Зеленый чай сжигает лишний жир, и это секрет японцев и китайцев, которые никогда не страдают от ожирения. Кофеин и эпигаллокатехин галлат являются двумя ингредиентами, ответственными за эти свойства.
Гранат
Гранат содержит высокое количество витамина С, витамина К, калия и фолата, а также волокна. Высокий уровень питательных веществ усиливают кровоток и повышают эффективность упражнений, поэтому его часто потребляют до тренировки.
Вы можете потреблять его в целом виде, пить его как сок или принимать экстракт.
Яйца
Среднее яйцо содержит 161 мг холестерина, что составляет немногим более половины рекомендованной дозировки — около 300 мг в день. Тем не менее, они не повышают уровень холестерина, поскольку печень производит больше холестерина, и яйца фактически уравновешивают результаты.
Суп
Здоровый суп — это очень полезная еда, которая будет держать вас сытыми дольше и предотвращать голодные муки. Тем не менее, вы должны держаться подальше от супов с сыром или на основе крема, поскольку они богаты калориями.
Зелень
Листовая зелень обеспечивает чувство сытости и помогает в потере веса. Вы должны начать потреблять больше салата из шпината, капусты и ромэна, так как они содержат большое количество питательных веществ и клетчатки, а также мало калорий и углеводов.
Яблочный уксус
Яблочный уксус можно разбавить водой или добавить в салатные заправки. Низкий уровень калорий и высокое содержание уксусной кислоты предотвращает накопление жира. Это также снижает постпрандиальную гликемию, повышая, таким образом, чувствительность к инсулину в случае диабета типа 2.
Орешки
Орехи богаты белком, здоровыми жирами (омега-3 жирные кислоты) и клетчаткой. Вы должны сосредоточиться на тех, в которых меньше калорий, таких как кешью, миндаль и фисташки, и избегать пеканов и макадамии.
Постная говядина
Исследования показали, что говядина может действительно помочь вам сбросить вес, поскольку она богата белком и может снизить тягу к еде на 60%.
А именно, постная говядина содержит железо, фосфор, цинк, белок, витамин B12, витамин B6, ниацин.
Куриная грудка
Куриная грудка является одним из лучших источников белка, так как 85 г содержат 22 г белка и всего 2 грамма насыщенных жиров. Ее потребление подавляет аппетит и помогает метаболизму.
Простой греческий йогурт
Греческий йогурт содержит низкий уровень сахара, натрия и углеводов и содержит белок.
Тем не менее, он богат пробиотиками, которые усиливают пищеварение и регулируют плохие бактерии. Всегда выбирайте простой незакрашенный и неподслащенный греческий йогурт и добавьте его в свои коктейли, овощи и другие блюда.
Кокосовое масло
Кокосовое масло является богатым источником жирных кислот, которые регулируют уровень холестерина в крови, усиливают функцию мозга и лечат приступы в случае эпилепсии.
Оно содержит триглицериды средней цепи (или MCT), которые легко усваиваются организмом и преобразуются в энергию, в отличие от длинноцепочечных триглицеридов, которые хранятся в виде жира внутри печени.
Оно подавляет аппетит, приводя к меньшим потребляемым калориям в течение остальной части дня. Вы можете потреблять его по-разному, но самый прямой способ – выпить его, как сироп от кашля, с ложкой.
Семена чиа
Семена чиа содержат высокий уровень белка, омега-3 жирные кислоты, фосфор, магний и кальций. Вегетарианцы используют эти семена в качестве заменителя мяса, поскольку они чрезвычайно богаты белком.
Крестоцветные овощи
Крестоцветные овощи, такие как капуста, руккола, брокколи, редька, бок-чой, какао бобы, редька дайкона, кресс-салат, репа и горчица, содержат большое количество витамина С, А, фолиевой кислоты (важное питательное вещество для беременных женщин) каротиноидов и клетчатки, а также содержат низкое содержание жира и калорий.
Корица
Корица традиционно используется на протяжении веков. Она содержит антиоксиданты, которые успокаивают воспаление и предотвращают повреждение свободными радикалами. Ее регулярное потребление снижает уровень холестерина ЛПНП, уровень глюкозы в крови натощак и увеличивает мышечную массу.
Вы можете добавить ее к своим десертам и коктейлям.
Красный перец
Перец чили содержит капсаицин, который является мощным ингредиентом, который подавляет аппетит и сжигает жир.
Его потребление связано с похудением. Создается ощущение жжения во рту, когда мы едим чили, но он также сжигает жир в процессе, известном как термогенез, в течение более 20 минут после еды.
