Спорт и фитнес3.7к.

А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко!

10 рационов здорового и спортивного питания от профессионального диетолога.

Благодаря формуле Маффина-Джеора, вы сможете вычислить количество каллорий, необходимое именно вам. Для подсчета ежедневных калорий, она считается одной из наиболее точных формул:

1. Для начала рассчитайте основной обмен (ОО) – количество калорий, необходимых организму на поддержание жизнедеятельности в состоянии полного покоя (перекачка крови, дыхание, рост волос и т. д).

  • Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161
  • Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

2. Чтобы получить средний расход калорий за сутки нужно умножить основной обмен (ОО) на следующие коэффициенты:

  • Малоподвижный (сидячий) образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (занятия спортом 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (занятия спортом 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (занятия спортом 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Итак рассмотрим примеры ежедневных рационов:

А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко! А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко! А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко! А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко! А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко! А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко! А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко! А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко! А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко! А вы хотите 1400-1600 ккал в день? Легко!

 

Оксана Слаб/ автор статьи

Оксана Слаб, автор сайта и признанный эксперт в области фитнеса, гомеопатии и натурализма, активно делится своими знаниями и опытом. Её статьи освещают последние тенденции и методики в этих сферах, помогая читателям достигать гармонии тела и духа через природные подходы и здоровый образ жизни.