Здоровая диета с ежедневными упражнениями — лучший способ похудеть.
Рекомендуется ежедневно употреблять шпинат, чеснок, лук, морковь, швейцарский мангольд. Вы можете съесть их свежими, вареными или пряными с маслом и уксусом. Кроме того, вы можете включать в свой ежедневный рацион орехи, свежий сыр, сою и йогурт.
Раз в неделю вы можете есть мясо птицы, яйца и конфеты. Тем не менее, рекомендуется заменить сладости свежими фруктами, медом и грецкими орехами или темным шоколадом с 75% какао.
Завтрак
Приготовленное пшено в обезжиренном молоке и чашку несладкого зеленого чая с лимоном.
Закуска:
Употребляйте апельсин или грейпфрут и зеленый чай, и нарезанные фрукты в низкокалорийном йогурте.
Обед:
Интегральный рис в сочетании с приготовленными овощами и томатным соусом. Другой вариант — вреный и запеченный картофель, приправленный лимоном и уксусом.
Закуска:
Чашка ромашкового чая, зеленого чая или обезжиренного молока. Те, кто не может удовлетворить голод, должны съесть еще один апельсин или грейпфрут.
Ужин:
Цыпленок нарезанный крошечными кубиками в сочетании с брокколи или другим зеленым овощем. Цыпленка можно приготовить на небольшом количестве масла и приправить его специями и лимоном.
Ужин номер 2:
Люди, которые ложатся спать поздно, должны выпить чашку молока или чая.
