Пожарный гидрант — это простое упражнение, которое предназначается для медиальных возвышений ягодичных мышц и помогает стабилизировать все мышцы ног, что крайне важно для бегунов!!
Не забудьте сохранять корпус в напряжении во время этого упражнения, притянув пупок к спине, чтобы усилить напряжение.
- Начните на четвереньках, руки прямо под вашими плечами и колени прямо под бедрами.
- Держите правое колено под углом 90 градусов, когда вы медленно поднимаете ногу вправо, пока она не будет параллельна земле.
- С контролем опустите ногу обратно на землю.
- Продолжайте движение в течение 30 секунд с правой стороны, затем переключитесь на левую ногу еще на 30 секунд. Для дополнительной нагрузки наденьте резинку на лодыжки.
