Мы представляем этот невероятный план домашней тренировки для мужчин и женщин, который поможет вам набрать мышечную массу и сбросить лишний вес. Следуйте плану тренировки, пейте много воды и увидите удивительные результаты.
Вот план:
Упражнения занимают 45-60 минут в день.
понедельник
- 20 Приседаний
- 15 секунд Планка
- 25 Скруток
- 35 Прыжков на месте
- 15 Выпадов
- 25 секунд присед с упором спиной на стену
- 10 Скруток
- 10 Подьем ноги из положения упора на локтях и коленях(лягание осла)
- 5 отжиманий
вторник
- 10 Приседания
- 30 сек Планка
- 25 Скрутка
- 10 Прыжки
- 25 Выпады
- 45 сек присед с упором спиной на стену
- 35 Скрутка
- 20 лягание осла
- 10 отжиманий
среда
- 15 Приседания
- 40 сек Планка
- 30 Скрутка
- 50 Прыжки
- 25 Выпады
- 35 сек присед с упором спиной на стену
- 30 Скрутка
- 25 лягание осла
- 10 отжиманий
Четверг
- 35 Приседания
- 30 сек Планка
- 20 Скрутка
- 25 Прыжки
- 15 Выпады
- 60 сек присед с упором спиной на стену
- 55 Скрутка
- 35 лягание осла
- 20 отжиманий
пятница
- 25 Приседания
- 60 сек Планка
- 30 Скрутка
- 55 Прыжки
- 60 Выпады
- 45 сек присед с упором спиной на стену
- 40 Скрутка
- 50 лягание осла
- 30 отжиманий
Отдых в выходные дни.
Кардио план по неделям
Неделя # 1: 30-секундный спринт, 30-секундный бег трусцой (5x)
Неделя # 2: 35-секундный спринт, 45-секундный бег трусцой (6x)
Неделя # 3: 45-секундный спринт, 60 секунд пробежка (7x)
Неделя # 4: 50-секундный спринт, 45-секундный бег трусцой (8х)
Неделя # 5: 55-секунд спринте, 30-секундный бег трусцой (7x)
Неделя # 6: 60 секунд спринте, 50-секундный бег трусцой (6x)
Неделя # 7: 65-секундный спринт, 45-секундный бег трусцой (5x)
Неделя # 8: 70-секундный спринт, бег трусцой 50- секунд (6x)
Неделя # 9: 75 секунд спринт, бег трусцой 40 секунд (7X)
Неделя # 10: 80-секундный спринт, бег трусцой 30 секунд (8x)
