Жир на животе беспокоит большинство людей. Вы можете избавиться от этих жировых отложений в брюшной полости с этими 9 простыми упражнениями, которые вы можете попробовать у себя дома сегодня.
Вот упражнения и как вы должны их выполнять
1. Рулон
- Лягте на спину, ноги вместе.
- Расставьте руки в сторону.
- Поднимайте ноги вверх и вниз, непрерывно сгибая колени к животу, прежде чем поднять их вверх.
2. Мельница
- Лягте на спину, руки в сторону.
- Поднимите ноги вместе и согните колени к животу.
- Затем, переместите ноги и нижнюю часть туловища из стороны в сторону.
3. Морская звезда
- Лягте на спину, вытянув руки к бокам.
- Расставьте ноги и поднимайте одну ногу вверх над головой и старайтесь коснуться вашей рукой вашей ноги.
4. Горные Альпинисты
- Встаньте на колени и вытяните ноги назад.
- Используйте свои руки в качестве опоры.
- Затем согните одну ногу, поднимая к животу, чередуйте ноги.
5. Русский Повороты
- Сядьте на ягодицы и поставить ноги вместе.
- Согните колени и поднимите ноги немного.
- Поварачивайтесь из стороны в сторону, используя руки в качестве рычага и касаясь пола с каждой стороны.
6. Человек-паук
- Встаньте на колени, обопритесь на руки.
- Согните ноги в колене отведя в сторону туловища.
- Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу в течение нескольких секунд.
- Повторите с другой ногой.
7. Упражнение для ног Одно падение
- Лягте на спину и вытяните руки в стороны.
- Выпрямите ноги и пусть они будут вместе.
- Затем поднять одну ногу, затем вторую, чередуя.
8. Круги ногами
- Лягте на спину с вытянутыми руками в стороны
- Поднимите ваши ноги вместе.
- Сделайте круговые движения обеими ногами.
9. Ножницы
- Лягте на спину, руками по бокам.
- Поднимите ноги высоко и начинайте движение ногами.
- Вы будете чувствовать давление на область живота.
Важно, выполнять упражнения, а также вести здоровый образ жизни, состоящий из сбалансированного здорового питания и воздержание от чрезмерного питья алкогольных напитков, а также курения.
