Подошвенная фасция тонкая связка, которая действует как связь между пяткой и передней частью ступни. Зачастую люди испытывают боль в ногах, которая часто связана с повреждением этой фасции и которая известна как подошвенный фасциит.
Основными причинами подошвенного фасциита являются повторяющиеся движения и увеличение веса, и часто встречается у спортсменов, беременных женщин, а также тех, кто проводит длительный период времени на ногах. Но, тем не менее, есть несколько способов для лечения и профилактики подошвенного фасциита.
Самая полезная вещь, которую вы можете сделать, это растяжка, которая ослабит напряженные мышцы.
Наиболее эффективные упражнения.
Упражнения в сидячей позе.
- Покатайте сводами стоп бутылку с водой в течение 1 минуты, каждую.
- Походите на носках, затем на пятках, это поможет стопам растянуться.
- Поместите сложенное полотенце под сводом стопы и осторожно потянитесь к большому пальцу, так что ваша нога будет растягиваться перед вами. Сохраняйте это положение в течение 15-30 секунд, а затем повторить его 3 раза.
Кроме этого, есть и другие варианты, которые могут предотвратить подошвенный фасциит:
Поддержание здорового веса.
Здоровый вес является немаловажным фактором, поскольку в таком случаене будет лишнего давления на ноги.
Регулярно делайте физические упражнения.
Для того, чтобы поддерживать здоровый вес и правильно растягивать мышцы и суставы, необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями.
Обеспечьте надлежащую поддержку.
Это означает, что вы прежде всего должны носить удобную обувь.
Отдыхайте.
Давайте своим ногам отдыхать и не перенапрягайте в течение длительного периода времени.
Начинайте медленно.
Очень важно перед тренировкой разогреться, потому что может произойти травма.
