Бразильская диета является одной из самых популярных диет и перспективной в потери веса, даже 10 кг в течение 2-х недель!
Эта диета существует в двух вариантах: быстрая и нормальная. Здесь мы представляем вам нормальную версию, так как быстрая версия очень бедна питательными она не рекомендуется.
Ингредиенты в основном фрукты и овощи 4-5 раза в день. Конечно, с некоторыми оговорками и упорством вы можете достичь цели.
План диеты на 7 дней
понедельник
Завтрак: 1 апельсин, 1 банан и 1 стакан апельсинового сока
Полдник: 1 чашка апельсинового сока, 1 ломтик тоста
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей
Ужин: То же, что на обед
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
вторник
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока
Полдник: 1 маленький кусочек тоста, 1 чашка яблочного сока
Обед: 100 г вареного мяса, 2 вареных картофелины, 4 листа салата
Обед: 200 г отварной рыбы, 1 сваренное вкрутую яйцо, салат, горох (свежие или консервированные)
Перед сном: 1 чашка яблочного сока, 1 тост
среда
Завтрак: 1 чашка обезжиренного молока, 1 ломтик тоста
Закуска: 100 грамм мяса
Обед: 100 г риса, 150 гр салата из свежей капусты, заправленный 1 столовой ложкой лимонного сока и мелко нарезанной петрушкой
Ужин: 100 г приготовленного мяса, 1 яблоко, 4 листьев салата
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 кусочек тоста.
Четверг
Завтрак: 1 чашка ананасового сока, 60 грамм ананаса
Полдник: 1 чашка ананасового сока, 1 небольшой кусочек тоста
Обед: 100 г отварного мяса, небольшой кусочек сыра и 1 апельсин
Обед: 2 вареных картофелины, 150 гр салата из свежей тертой моркови с растительным маслом
Перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 ломтик тоста.
пятница
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой тост
Полдник: 1 яблоко, 1 апельсин
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные моркови
Обед: 1 чашка овощного супа (крем или грибной суп или тушеная рыба), небольшой кусочек хлеба
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
суббота
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 ломтик тоста
Полдник: 150 гр салат из вареной тертой свеклы с небольшим количеством масла
Обед: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 1 небольшой кусочек хлеба
Ужин: 100 г жареных грибов, 100 г салата из свежих овощей
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 печенья.
Воскресенье
Завтрак: 1 банан, 1 горсть винограда
Полдник: 1 чашка морковного сока, 1 небольшой кусочек тоста
Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, молодой лук и сок 1 лимона
Обед: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 1 фрукт, 4 листьев салата
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 сушеный инжир.
Этот план питания можно соблюдать по мере необходимости 2-4 недели, но не дольше. После диеты рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, и постепенно увеличивать количество продуктов с белком. Диета, богатая фруктами и овощами, так что организм получает достаточное количество витаминов и минералов.
Во время диеты рекомендуется ежедневная умеренная физическая активность, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, по крайней мере, 30 минут.
Вот что влияет на "элемент вашей молодости".
Что такое саркопения? Давайте сначала разберемся с терминологией. Происхождение слова саркопения, согласно английскому Оксфордскому живому…
Итак, начнем...
Старинный китайский метод снижения давления.
Мы уверены, что если бы вам предложили работать меньше, вы бы не отказались! И за…
Кто же откажется от вкусной еды? Однако важно быть особенно внимательным при выборе продуктов питания.