Бразильская диета — последняя тенденция в диетах. Она стала настолько популярной благодаря своим быстрым многообещающим результатам — 10кг уже через 2 недели! Есть две версии диеты: быстрая и нормальная. Быстрая версия очень строгая и оказывает негативное влияние на общее состояние здоровья, поэтому мы не будем говорить о ней. Мы будем говорить о нормальной версии, которая состоит в основном из фруктов и овощей и в целом здоровая и полезная. Она включает в себя 4-5 приемов пищи в день.
План диеты на 7 дней.
Понедельник.
Завтрак: 1 апельсин, 1 банан и 1 стакан апельсинового сока
Полдник: 1 стакан апельсинового сока 1 ломтик тоста
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих овощей
Ужин: То же, что обед.
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Вторник.
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 стакан яблочного сока
Полдник: 1 маленький кусочек тоста, 1 чашка яблочного сока
Обед: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 4 листочка салата
Ужин: 200 г отварной рыбы, 1 яйцо вкрутую, салат, зеленый горошек (свежий или консервированный)
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 тост
Среда.
Завтрак: 1 чашка обезжиренного молока, 1 ломтик тоста
Полдник: 100г. сыра обезжиренного
Обед: 100 г риса, 150 г. салата из свежей капусты с 1 столовой ложкой лимонного сока и мелко нарезанной петрушкой
Ужин: 100 г отварного мяса, 1 яблоко, 4 листа салата
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Четверг.
Завтрак: 1 стакан ананасового сока, 60г. ананаса
Полдник: 1 стакан ананасового сока, 1 небольшой кусочек тоста
Обед: 100г. отварного мяса, небольшой кусочек сыра и 1 апельсин
Ужин: 2 вареных картофелины, 150 г. салат из тертой моркови с маслом
Перед сном: 1 стакан ананасового сока, 1 кусочек тоста.
Пятница.
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 небольшой тост
Полдник: 1 яблоко, 1 апельсин
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 небольшие вареные моркови
Ужин: 1 чашка овощного супа (крем или грибной суп или тушеная рыба), небольшой кусочек хлеба
Перед сном: 1 стакан апельсинового сока, 1 небольшой кусочек тоста.
Суббота.
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 ломтик тоста
Полдник: 150г. салата с небольшим количеством масла
Обед: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 1 маленький кусок хлеба
Ужин: 100 г жареных грибов, 100 г свежих овощей
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 печенья.
Воскресенье.
Завтрак: 1 банан, 1 горсть винограда
Полдник: 1 стакан морковного сока, 1 небольшой кусочек тоста
Обед: 100 г отварного мяса, 100 г салата из свежей капусты, и сок 1 лимона
Ужин: 1 чашка овощного супа, сливочный грибной суп или тушеная рыба, 100г. фруктов, листья салата 4 шт.
Перед сном: 1 стакан яблочного сока, 2 сушеного инжира.
Вы можете повторить этот план питания в течение 2-4 недель, но не дольше. После того как вы достигли своей цели ешьте больше фруктов и овощей и постепенно увеличивайте потребление белка. Эта диета богата овощами и фруктами, а значит, вы будете удовлетворять ежедневное потребление витаминов и минералов, что делает ее питательной и полезной. Умеренная физическая активность, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание также рекомендуется во время диеты.
