Это отжимание выполняется на коленях, чтобы осуществить более медленное и более точное выполнение.
Руки, расположенные в форме алмаза/пирамиды — особенность данного упражнения, работающего на центральную часть грудных мышц.
Инструкции:
1 — Стоя на коленях, спина прямо, поместите руки на пол, чтобы сформировать алмаз/пирамиду вашими пальцами, параллельно грудным мышцам.
2 — Не выгибая спину, медленнее опуститесь на пол, пока ваши грудные мышцы не коснутся ваших рук.
3 — Задержитесь на 2 сек в предыдущем положении и отталкиваясь руками, возвратитесь к начальному положению.