Предлагаем вашему вниманию элементарные правила и рекомендации, соблюдение которых позволят всегда оставаться стройной, не голодая:
До 15.00 — углеводы, овощи и белки:
1. Гречка /Рис / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки — 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 — только белок и овощи (кроме картофеля):
1. Мясо: курица, индейка, говядина.
2. Рыба любая.
3. Морепродукты.
4.Творог.
5. Яйца.
6. Протеин (порошок разводить в молоке или кефире).
7. Помидор / сельдерей / огурец / капуста / болгарский перец / редис / зеленые салаты /зелень — примерно 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. В день не более 1500 кал.
2. Не меньше 6 приемов пищи, через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой за 1.5 часа не есть.
6. После тренировки — белок в течение 45 минут.
Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна (кефир — за 1 час до сна).
